Mindfulness, inzichts-meditatie en ook vipassana worden telkens bekender en vaker beoefend. Dat was zo’n 10 jaar geleden wel anders en persoonlijk vind ik het een geweldige ontwikkeling dat bijvoorbeeld ook meer bedrijven het steeds vaker aanbieden aan hun personeel.
Misschien heb jij ook wel eens een cursus of retraite gedaan. Of je hebt interesse, maar weet niet zo goed wat nu het beste bij je past en wat elk van hen nu precies inhoudt.
In deze blog zal ik proberen overzichtelijk neer te zetten wat nu de verschillen en overeenkomsten tussen die drie zijn.
Overeenkomsten tussen vipassana, mindfulness, inzichtmeditatie en mindfulness meditatie
Allen gaan over het vergroten van je bewustzijn, en meer inzicht krijgen in jezelf. Wanneer je je bewuster van jezelf wordt, en meer inzicht in jezelf, kun je keuzes maken en al dan niet iets veranderen.
Een ander overeenkomst is het beoefenen van niet oordelen; niet naar jezelf, anderen en je omgeving.
Ontspanning en vredige geest zijn meer het gevolg van je beoefeningen, maar niet het doel op zich.
Bij al deze 3 soorten van beoefeningen gaat het er niet om een leeg hoofd te krijgen en geen gedachten meer te hebben, maar juist om bewust te worden van wat er simpel weg is.
Wat voor gedachten, gevoelens of sensaties er ook zijn, ze worden niet ondergedrukt, maar juist ervaren, geaccepteerd, zodat je ze daarna weer los te kunt laten.
In het kort wat is wat?
Vipassana wordt ook wel Inzichtmeditatie genoemd.
Het is gebaseerd op de eeuwenoude training van het vergroten en ontwikkelen van bewustzijn en inzicht.
De modernere Inzichts-meditatie wordt ook wel mindfulness-meditatie genoemd en is meer aangepast aan onze moderne westerse samenleving.
En mindfulness is een uitgebreide training waarbij meditatie een onderdeel is in de beoefening van meer bewustzijn.
Wat is Vipassana meditatie?
Vipassana (in Pali) of vipaśyanā (in Sanskriet) is één van India’s oudste technieken van meditatie. Het is de beoefening om de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. Dit doe je door opmerkzaam te zijn wat er in het lichaam speelt en om bewust te zijn welke sensaties er spelen en dit kan je inzicht geven in wat er werkelijk is. Vipassana is de vorm dat de Boeddha gebruikte om verlichting te bereiken en vervolgens aan anderen onderwees. Het omvat de leringen van de 4 nobele waarheden en het achtvoudige pad met als uiteindelijk doel het bereiken van nirvana.
Vipassna-meditatie wordt zittend, lopend, staand en liggend gedaan.
Tijdens je meditatie beoefen je continu om waar te nemen, om bewust te zijn van wat er in het huidige moment gebeurd, wat je voelt, hoort, ruikt, denkt. Om te accepteren wat er is. Zonder oordeel. En om datgene waar je je bewust van was weer los te laten.
Binnen Vipassana meditatie gebruik je de beweging van de buik als ons anker. Elke keer dat je merkt dat je geest afdwaalt, vanwege een gedachte, een geluid, een emotie, een gewaarwording in je lichaam, dan maak je er een mentale notitie van, en ga dan terug naar de beweging van de buik; bewust zijn van het rijzen en dalen van de buik.
En je blijft dit herhalen, keer op keer. Dit helpt je te focussen wat er werkelijk gebeurt en om terug te komen naar het huidige moment.
Bij een vipassana retraite wordt er langdurig in stilte gemediteerd en wordt er in principe helemaal niet gepraat, gelezen of geschreven.
Wat is Inzichtmeditatie of Mindfulness meditatie?
De modernere inzichtmeditatie of mindfulness-meditatie komt voort uit de traditionele vipassana. Het richt zich ook op bewustzijn, aandacht, acceptatie en inzicht, maar dan zonder de oude leer van het achtvoudige pad en het uiteindelijke doel om nirvana te bereiken. Tijdens de meditatie richt je je aandacht op ervaringen in het hier en nu (zoals je ademhaling, beweging van de voet, geluiden, gedachten, gevoelens) en het benoemen hiervan. En ben je alert wanneer je gedachten afdwalen en breng je die terug naar het heden. Je leert echt aanwezig te zijn in het moment en minder te piekeren over het verleden of de toekomst.
Mindfulness helpt je een andere houding te ontwikkelen over onplezierige ervaringen en helpt negatieve denk-en gedachtenpatronen te doorbreken.
Mindfulness-meditatie en inzichtmeditatie kunnen staand, zittend, lopend en liggend worden gedaan, maar ook tijdens allerlei dagelijkse bezigheden, van autorijden, afwassen tot muziek luisteren.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness gaat over zelfbewustzijn; je oefent om je aandacht op het huidige moment te richten en een houding van openheid en acceptatie te hebben voor wat er ook gaande is. Het gaat over meer bewust worden van jezelf, anderen en je omgeving. En dat allemaal zonder oordeel.
Mindfulness gaat over ‘wakker worden’ naar onszelf toe, gegrond worden in wie we zijn en wie we niet zijn, zodat we effectiever contact kunnen maken met andere mensen en een meer sociaal invloedrijk leven kunnen leiden, wat een zinvoller leven is.
Zelfbewustzijn komt door zelfbeheersing, zelfdiscipline en veel oefening.
Een training is vooral praktisch en omvat theorie, opdrachten en oefeningen, waaronder mindfulness-meditatie.
Kijk voor meer informatie bij mindfulness training
Als je meer wilt weten over de achtergrond van Mindfulness, ik heb eerder een blog geschreven over de oorsprong van mindfulness.
Zelf aan de slag met mindfulness en meditatie.
Tegenwoordig zijn er veel soorten van ‘Aandachtst- Inzicht- en Bewustzijn trainingen’; veel verschillende soorten meditatie, niet-religieuze ‘mindful’ technieken en bijvoorbeeld bewustmakingstherapie. Er is niet 1 juiste manier, maar gewoon verschillende vormen zoals er ook verschillende soorten docenten zijn. Misschien is het het beste dat je intuïtief opmerkt wat het beste bij je past.
Wees kritisch, maar zonder kritiek en met een open blik, het gaat allemaal om dat je meer inzicht in jezelf krijgt.
Combineer mindfulness met vipassana en / of inzichtsmeditatie
Soms kan stilzitten en mediteren best moeilijk zijn: je hoofd is druk, je lichaam doet pijn. Maar wees ook niet te streng voor jezelf. Ja, het is normaal dat een meditatie een uitdaging kan zijn, maar te hard pushen is ook niet het antwoord.
Een wandeling maken, douchen, aandachtig luisteren, je bewust zijn van wat je eet, al deze oefeningen kunnen ook een zeer kalmerend effect op je hebben en je focus vergroten.
Lessen en workshops in mindfulness en meditatie
Ik verzorg trainingen en workshops over Mindfulness en Meditatie, voor individuen en groepen.
Deze kunnen variëren van sessies van één uur tot een training van enkele weken. Afhankelijk van de tijd en het soort programma, wordt meer achtergrondinformatie verstrekt, oefeningen gedaan, opdrachten meegegeven voor thuis plus begeleide meditatie sessies.
Nadruk op specifieke onderwerpen kunnen worden geïmplementeerd, zoals bijvoorbeeld stressvermindering of aandachtige communicatie.
Als je interesse hebt, kun je contact met me opnemen, of kijk eerst eens op de pagina over yoga en meditatie en mindfulness training.
Creëer meer geluk en ontspanning in je dagelijks leven. Verminder stress, geniet meer, leef bewuster en vergroot je creativiteit door middel van simpele maar effectieve oefeningen. Deze training is in het Engels.
Meld je aan voor Mindful Moments en ontvang 5 dagen lang audiobestanden met praktische tips en trucs.
Hoi, mijn naam is Jolinda en ik geef yoga en meditatie lessen, massage- en Reiki behandelingen. mindfulness trainingen en happiness coaching.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.