Als je interesse in mindfulness hebt, heb je misschien wel gemerkt dat er boeken vol over geschreven zijn, en dat er verschillende soorten trainingen, cursussen en ook visies zijn.
Wat ze allemaal wel overeen hebben is de kern: Met Mindfulness oefen je om je aandacht te richten op het huidige moment, en om een houding van openheid en acceptatie te hebben voor wat er zich ook voordoet. Het gaat erom dat je bewuster wordt naar jezelf, anderen en je omgeving. En dat alles zonder oordeel.
Dit klinkt misschien redelijk makkelijk, maar het kan zeker een uitdaging zijn dit nu echt toe te passen in je dagelijkse leven.
Hieronder beschrijf ik 12 misvattingen die je mogelijk kunnen helpen beter te begrijpen wat mindfulness nu precies is en waar het over gaat.
Het beoefenen van Mindfulness gaat niet over leren ontspannen
We oefenen niet om een bepaalde geestestoestand te bereiken, maar we merken alleen onze ervaring op, wat die ook mag zijn.
Mindfulness-meditatie gaat niet over het bereiken van een specifieke mentale toestand, maar meer over het opmerken van wat je ervaring ook is. Er is geen goed of fout, het is er gewoon.
Mindfulness gaat niet over proberen je geest leeg te maken van bewuste gedachten
In plaats daarvan leer je je gedachten te zien als voorbijgaande mentale gebeurtenissen en er nauwkeuriger op te reageren.
Mindfulness is niet hetzelfde als positief denken
Wanneer je mindfulness beoefent, oefen je te zijn met alle geestestoestanden: de goede, de slechte en de neutrale.
'Leven in het moment' betekent niet leven zonder rekening te houden met de toekomst en gevolgen
Het betekent simpelweg aandacht schenken aan je ervaring in het huidige moment. Het verleden is al gebeurd en kan niet worden veranderd; de toekomst wordt bepaald door wat we nu doen. Daarom is het huidige moment het enige moment waarop er een mogelijkheid is om iets anders te doen.
Mediteren betekent niet alleen zitten of lopen
Je kunt altijd en overal (informeel) mediteren door bewust aandacht te schenken aan je ervaring zoals deze zich in het moment voordoen, zonder erover te oordelen. Maar gewoon zijn. En observeren.
Mindfulness zorgt er niet voor dat je hoofd stopt met denken
Wist je dat de geest van nature actief is en altijd op zoek is naar nieuwe dingen om op te focussen?
Wanneer je mindfulness-meditatie beoefent, leer je je bewust te worden van wat er zich op het huidige moment voordoet; je observeert, erkent wat het is, je maakt een mentale notitie, bijvoorbeeld ‘denken’, dan laat je je gedachten los en keert je aandacht terug naar de adem.
En zodra je gedachten weer afdwalen, herhaal je dezelfde instructies; observeren, erkennen, loslaten en de aandacht weer op de adem richten. En dit allemaal zonder oordeel, naar jezelf of anderen.
‘Mijn hoofd is te druk om te mediteren’ is een veelgehoorde overtuiging, maar het belangrijkste doel van mediteren is niet om kalm te worden, maar om bewuster te worden en inzicht te krijgen.
Dus ja, eigenlijk is er geen excuus om niet te mediteren 😊
Mindfulness is geen snelle oplossing
Het zou natuurlijk geweldig zijn als dit wel het geval was, maar het vergt discipline om mindfulness te beoefenen. Het kost tijd om de patronen van je leven te veranderen of af te leren, om bepaalde verwachtingen los te laten, om geduldig te zijn en inzicht te krijgen in je eigen processen en denken.
Vertrouwen in het proces is een houding die je hierbij kan helpen.
Met een mindfulnesstraining van een paar dagen of weken heb je het niet gelijk onder de knie
In plaats daarvan ervaar je de voordelen van mindfulness als je regelmatig oefent.
Het is beter om mindfulness een onderdeel van je dagelijks leven te maken dan het alleen te beoefenen als je onder stress staat of als dingen moeilijk zijn en denken en hopen dat dan alle problemen zullen verdwijnen.
Net als een taal leren of sporten: weinig en vaak is beter dan lang en af en toe.
Mindfulness is geen wondermiddel
Helaas. Maar als je regelmatig mediteert, verandert dit wel de manier waarop je omgaat met pijn, stress en al die ongemakkelijke momenten in het leven. Ja, het kan zeker zijn dat stress en pijn verminderen of zelfs verdwijnen als je (regelmatig en voor een langere periode) mediteert, maar dat is bijvoorbeeld niet bij chronische pijn. Met mindfulness (meditatie) leer je aanwezig te blijven wanneer je pijnlijke gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen ervaart, en vervolgens leer je er anders mee om te gaan. Je ziet de ‘verhalen’ die je maakt over de pijn of moeilijkheid, en leert ze los te laten. En daarmee het extra leed dat vaak door onszelf wordt veroorzaakt, los te laten.
Er is geen goede of foute manier om ‘mindful’ te zijn
Er zijn verschillende soorten mindfulness trainingen en docenten. Goed om te weten is dat er geen ‘juiste’ of ‘slechte’ manier is om mindfulness te beoefenen. Dat komt omdat het een subjectieve persoonlijke ervaring is. Dus wat voor de ene persoon kan werken, werkt misschien niet voor jou. En de ene leraar past misschien beter bij jou dan een andere.
Mindfullness leren is geen lineair proces
Vaak moeten we dezelfde lessen steeds weer leren, en soms voelt onze aandacht erg gefocust, maar dan weer erg afgeleid. Het beoefenen van mindfulness is een levenslange reis die eindeloze leermogelijkheden biedt.
Het beoefenen van mindfulness is een levenslange reis die eindeloze leermogelijkheden biedt. Het kan heel goed zijn dat je periodes hebt waarin je heel bewust bent van jezelf, anderen en je omgeving, dat je voelt dat je aandacht erg gefocust is. En dan merk je dat je heel snel weer afgeleid bent. Of periodes van mindlessness. Het kan ook zo zijn dat bepaalde dingen terug blijven komen en dat je dezelfde lessen steeds weer opnieuw moet leren.
Mindfulness is geen religie.
Er wordt gezegd dat mindfulness uit het boeddhisme komt, omdat de centrale leer veel overeenkomsten heeft met vipassana-meditatie. Dit is de stijl van meditatie die de boeddha beoefende om het nirvana te bereiken. Er wordt echter ook gezegd dat het zijn oorsprong vindt in verschillende religies (waaronder het hindoeïsme, het christendom, de islam en het jodendom) en zelfs seculiere tradities. Waar het ook vandaan komt, tegenwoordig wordt het op vele seculiere manieren onderwezen.
In een eerder verschenen blog schrijf ik uitgebreider over de oorsprong van mindfulness en vipassana meditatie.
Ik hoop dat deze lijst je helpt een heldere idee te krijgen wat mindfulness is en helpt om het vaker te beoefenen en onderdeel te laten worden van je dagelijkse leven.
De inspiratie van de inhoud van deze blog komt van een van mijn leraren, Kain Ramsay.
Geïnspireerd en geïnteresseerd om meer over mindfulness te leren?
Als je op zoek bent naar begeleiding, dan zijn er vele mogelijkheden; van online tot persoonlijke life contact. De ene docent zal meer focus hebben op de oude traditionele boeddhistische denkwijzen en beoefening en een andere zal meer praktijk gericht zijn. Kijk en voel gewoon wat het beste bij jou past, op dit moment.
Je kunt natuurlijk ook contact met mij opnemen en dan bespreken we je wensen.
Ik geef workshops en trainingen aan zowel individuen, groepen en bedrijven. Dit kan online of op locatie.
Zelf combineer ik graag de verschillende invalshoeken; van eeuwenoude leringen en meditaties tot heldere praktische oefeningen die je dagelijks zelf kunt doen. De inhoud en aantal lessen is helemaal afhankelijk wat iemand wil.
Creëer meer geluk en ontspanning in je dagelijks leven. Verminder stress, geniet meer, leef bewuster en vergroot je creativiteit door middel van simpele maar effectieve oefeningen. Deze training is in het Engels.
Meld je aan voor Mindful Moments en ontvang 5 dagen lang audiobestanden met praktische tips en trucs.
Hoi, mijn naam is Jolinda en ik geef yoga en meditatie lessen, massage- en Reiki behandelingen. mindfulness trainingen en happiness coaching.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.