Wat we allemaal hetzelfde hebben, is dat we gelukkig willen zijn, dat we tevreden zijn, dat we blij met onszelf zijn.
Als je gelukkig bent, heb je meer rust, een groot gevoel van dankbaarheid en bijvoorbeeld minder last van frustraties en boosheid. Je hebt een gevoel van tevredenheid en gelijkmoedigheid.
Gelukkig zijn en blijven is een proces en iets waar je aan dient te blijven werken. En eigenlijk is hoe je dat doet niet eens zo heel erg ingewikkeld. Er zijn verschillende manieren die je kunnen helpen, die je dagelijks kunt toepassen, om een interne verandering teweeg te brengen die je uiteindelijk (meer) gelukkig en tevreden zal maken en zal blijven.
Jarenlang onderzoek naar gelukkig zijn
Er zijn de afgelopen decennia heel wat onderzoeken gedaan die geluk hebben onderzocht en ondanks dat ze verschillende benaderingen kunnen hebben, hebben ze veel algemene overlappende conclusies. Er zijn specialisten zoals psychiaters die zich gespecialiseerd hebben in het fenomeen geluk en er zijn heel wat boeken die beschrijven hoe je gelukkiger kunt worden en blijven.
Er zijn o.a. studies gedaan die de hersenen meten wat bijvoorbeeld meditatie voor je doet, en waaruit blijkt dat de hersenen minder actief zijn bij meditatie, waardoor je, even kort gezegd, oa minder gespannen bent, helderder kunt denken, creatiever bent, en wat bijdraagt aan je welbevinden, en dus gelukkiger bent.
Een voorbeeld van een ander onderzoek is een van ruim 75 jaar, waarin ze mensen volgenden en jarenlang vragenlijsten in lieten vullen, en waarbij ze keken wat ons gezond en gelukkig maakt en houdt. Ze ontdekten dat geluk niet over rijkdom of roem gaat of alsmaar harder werken, maar dat het hebben van goede relaties de sleutel is.
Ted talk uit 2015 van Robert Waldinger die onderdeel was van dit onderzoek kun je zien via deze link.
9 manieren die je helpen om gelukkiger te zijn en blijven
Trouwens, gelukkig voelen en gelukkig zijn, is niet hetzelfde. Gelukkig voelen is een kort moment, bijvoorbeeld als iets leuks je overkomt. Of aan de andere kant, je een tijdje ongelukkig voelen als er iets vervelends of verdrietigs in je leven gebeurt.
Gelukkig zijn is een emotie, een dieper en langdurig gevoel van tevredenheid, liefde, vrede en welzijn.
Onderhoudt je sociale contacten
Uit het onderzoek hierboven beschreven, bleken goede relaties het allerbelangrijkste te zijn. En dat betekent niet per se een partner hebben. Je kunt zelfs beter single zijn dan in een slechte relatie zitten.
Het gaat om de kwaliteit die je hebt met je nauwe relaties; je partner, familie, goede vrienden. Kwaliteit gaat boven kwantiteit. En mensen die je niet (meer) voeden, of je zelfs naar beneden halen…. Misschien tijd om die los te laten.
Glimlach
Je kunt je hersenen zeg maar foppen dat je je blij voelt, al voel je dat van binnen niet, door te glimlachen. Signalen worden dan namelijk doorgegeven die ervoor zorgen dat je je daadwerkelijk fijner gaat voelen. Hoe simpel is dit!? Je kunt het de hele dag, waar dan ook toepassen.
En een glimlach ontvangen is toch ook fijner dan dat iemand je neutraal of zelfs chagrijnig aankijkt!?
Koop momenten, geen spullen
Als je terugdenkt aan een geluksmoment in je leven, wat komt er dan in je op?
Grote kans is dat iets is samen met persoon of ander levend wezen.
Momenten kopen, hoeft niet per se te zijn dat je een bijvoorbeeld een reis hebt geboekt, een etentje met iemand, een bepaalde activiteit ergens gedaan. Het kan natuurlijk ook een wandeling in het bos zijn, een kopje koffie met iemand, of wat dan ook. Die activiteiten hoeven geen of weinig geld te kosten.
Je kunt zeker heel blij zijn als je iets nieuws koopt, ik in ieder geval wel, maar weet dat dit een kort moment van gelukkig voelen is en niet van gelukkig zijn. Er is niets mis met blij worden van een paar nieuwe schoenen, maar dat moment zul je je vast na enige tijd niet herinneren als geluksmoment.
Jezelf niet vergelijken met anderen
Als je kijkt naar wat anderen wel hebben of kunnen en jij niet, zorgt voor een negatieve prikkel. En daar word je niet echt gelukkig van. Of jezelf qua uiterlijk vergelijken met iemand waarvan je vindt dat diegene er beter uitziet, is puur ego en helpt je niet echt.
Onszelf vergelijken doen we alleen vaak heel snel, vaak al voordat we het bewust doorhebben.
Andere mensen kunnen je wel inspireren om doelen te stellen of jezelf van bepaalde dingen bewust te worden, maar jezelf vergelijken geeft een focus op wat je niet hebt, in plaats van wat je wel hebt.
Beoefen dankbaarheid
Jazeker als je je aandacht richt op wat goed gaat in je leven, heeft dat een enorm effect op je gevoel van welzijn.
Als je elke dag opschrijft waar je die dag dankbaar voor bent, schijnt dit effect te hebben op je hersenen, en daardoor effect op hoe je je voelt. Nu is het niet een ‘quick fix’ en schijnt het echt een duurzaam positief effect te hebben als je het over een langere periode doet.
In mijn blog De positieve kracht van Dankbaarheid, 3 oefeningen, lees je hier meer over.
Spreek affirmaties uit
Affirmaties zijn positief geformuleerde zinnen die je regelmatig herhaalt. Je schrijft ze vanuit de ik-vorm, en in de tegenwoordige tijd.
Door dit te doen (her) programmeer je je hersenen. Die na een tijdje ook echt gaan geloven dat het zo is wat je zegt. Je gebruikt affirmaties om een doel te bereiken of om een overtuiging die je over jezelf hebt te veranderen.
Meer informatie: wat zijn affirmaties en hoe gebruik je het, plus een video met uitleg en een geleide meditatie vind je
Beoefen yoga, mindfulness en/of meditatie
Er zijn ook heel wat onderzoeken gedaan naar het positieve effect van yoga, mindfulness en meditatie.
Niet elke yoga stijl is hetzelfde en dat geldt ook voor meditatie. En binnen de mindfulness trainingen heb je ook heel wat variatie. Als je nog geen van allen doet, zou mijn advies zijn, ga gewoon kijken wat en wie bij je past. En mindfulness kun je heel simpel beoefenen, zoals mindfull drinken, of doe een stilte wandel meditatie. Je hoeft echt niet gelijk een uur stil te zitten om te mediteren.
Yoga is zowel mentaal als fysiek inspannend als ontspannend. Binnen yoga beoefen je ook ademhalingstechnieken en meditatie.
Mindfulness zorgt oa voor meer bewustwording van jezelf en je omgeving, geeft je inzichten en ontspanning.
Meditatie kan je bijvoorbeeld directe kalmte en ontspanning geven, maar zeker op de lange duur; je vergroot je concentratie en je bewustwording en het kan zorgen voor meer gelijkmoedigheid. In De kracht van meditatie, lees je 11 voordelen van meditatie.
Met meer bewustwording en zelfinzicht kun je op een zachte en liefdevolle manier veranderingen teweegbrengen.
Doe een hobby die je leuk vindt
Hobby’s kunnen eigenlijk van alles zijn; tuinieren, haken, lezen, koken, teamsport, muziek maken, schrijven, fotograferen, puzzelen, houtbewerken, schilderen, tekenen, yoga, wijnproeven, duursport, juwelen maken, fietsen, meditatie, voorlezen, eigenlijk kan alles wel als het iets is wat je doet.
Misschien is je werk ook wel je hobby! Super.
Iets doen of maken is goed voor de hersenen en je geluk hormoon.
Neem tijd voor jezelf
Natuurlijk is gezond eten, bewegen en een goede nachtrust belangrijk voor een goede levensstijl. Maar neem je daarnaast ook wel eens tijd echt voor jezelf; een moment om heerlijk en compleet te ontspannen, of juist om op te laden, ergens van te genieten. Als je dat mist, zou je dit in kunnen plannen in je agenda: Zelfzorg afspraken met jezelf.
Ik heb eerder ook een blog geschreven over Me Time, waarom tijd nemen voor jezelf belangrijk is.
Zoals bij veel dingen het advies: Stel kleine doelen
Als je een groot doel voor ogen hebt, is het handig dit op te delen in kleinere doelen en eventueel in nog kleinere doelen. Die kleinere doelen maken je stappen naar het grotere doel concreet en haalbaar.
Alle 9 manieren die ik hier omschreven heb in een keer implementeren in je leven, wordt misschien wel een hele opgave 😉, doe het gewoon iets stap voor stap. Kijk wat bij je past en plan dingen in om te ondervinden.
Bijvoorbeeld het eerste punt hoe gelukkiger te worden en te blijven: je sociale contacten; ga die ene vriend weer eens bellen, spreek af met die andere vriendin, of misschien wil je een stap zetten in het goedmaken met dat ene familielid, etc
Doelen hoeven zeker niet, of misschien juist wel niet, te maken hebben met materie.
De doelen die ik mijzelf stel, zijn nu vooral intrinsiek; zoals bijvoorbeeld het doel om gelijkmoedig te zijn: door zoveel mogelijk bewust te zijn in en om mij heen, zelfreflectie toe te passen, openstaan voor feedback, te luisteren naar mijn intuïtie en daarnaar te handelen. Met dit als doel om een betere versie van mijzelf te worden, voor mijn eigen welbevinden maar zeker ook om zo anderen nog beter te kunnen helpen.
Hoi, mijn naam is Jolinda en ik geef massage- en Reiki behandelingen, yoga en meditatie lessen, mindfulness trainingen en happiness coaching.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.