Gratitude exercises

De positieve kracht van dankbaarheid, 3 oefeningen

Wist je dat het uiten van je dankbaarheid voor iets of iemand, een zeer positief effect heeft op je welzijn? De kracht van deze eigenlijk hele simpele oefening is groot, makkelijk te leren en toe te passen.

Spreek jij met enige regelmaat je dankbaarheid uit naar anderen? Ja? Fantastisch! En ook naar jezelf? Wat je hebt, wat er gebeurt in je leven, wie er in je leven is?

In retraites doe ik vaak Dankbaarheidsoefeningen met de deelnemers en het is fantastisch om te zien dat daar altijd zulke positieve reacties op zijn. Soms komen er gelijk al inzichten, of merkt iemand direct een verandering in zijn of haar gemoedtoestand op. En velen geven aan deze beoefening dagelijks te blijven doen.  Het is altijd geweldig te ervaren dat zulke, eigenlijk eenvoudige opdrachten, zoveel effect kunnen hebben.

Waarom is het beoefenen van dankbaarheid zo belangrijk

Je aandacht richten op wat goed gaat in je leven, heeft een enorm effect op je gevoel van gelukkig zijn.
Zowel de grote religies als de moderne psychologie spreken hierover en ook komt het veel terug in coaching trajecten en mindfulness trainingen. Er bestaan vele manieren en oefeningen die een positief effect hebben op je gemoedtoestand en het opschrijven waar je dankbaar voor bent is hier een van. Daarbij is deze beoefening heel makkelijk te implementeren in je dagelijks leven en iets wat uiteindelijk misschien maar 1 minuut per dag kost.  
Bij mensen die last hebben van een burn-out of bijvoorbeeld een depressie hebben, wordt ook vaak deze oefening door de therapeut aangeraden. Al was je dag nog zo moeilijk, schrijf één ding dat fijn was of in ieder geval ok, hoe klein dan ook, want het heeft echt effect op je gemoedstoestand.

Het is wel zo dat het duurzame effect van deze beoefening is als je het een langere periode doet, bijvoorbeeld een paar maanden. 
Naast je gelukkiger voelen, zou je kunnen merken dat je veelal positievere emoties ervaart, dat het een effect heeft op relaties die je hebt met mensen, en op je gezondheid in het algemeen.

Hoe pas je dankbaarheid toe?

Natuurlijk kun je met enige regelmaat bedenken en in je hoofd zeggen waar je dankbaar voor bent.  Maar het hardop zeggen, schijnt een groter effect te hebben om je hersenen, en dus op jezelf. En het opschrijven heeft mogelijk een nog groter positief effect op je. Volgens verschillende onderzoeken komt dit doordat je hierdoor je hersenen echt laat geloven dat het zo is. Dit is hetzelfde als met bijvoorbeeld affirmaties opschrijven en opzeggen.

Ik heb 2 schrijfopdrachten voor je, plus een extra verbale opdracht.
De 1ste opdracht kost je eenmalig rond de 10 minuten. De 2de opdracht kan per keer enkele minuten duren.

Opdracht 1 – eenmalige oefening

Neem 10 minuten de tijd, om op te schrijven waar je dankbaar voor bent in je leven. Dingen uit je verleden en in het heden.  Dit kan iets groots of juist heel klein zijn, en alles ertussen in.
Probeer niet te veel na te denken, maar schrijf gewoon op wat in je opkomt.

Opdracht 2 – dagelijkse oefening

Als een dagelijkse oefening, bekijk en omschrijf waar je in je leven dankbaar voor bent.
Schrijf één ding op. Elke dag weer.  Probeer hier een gewoonte van te maken en je zult zeer waarschijnlijk gelijk, maar zeker over een aantal weken het effect ervan merken.  
Variatie: schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent.
Tip: Gebruik een apart boekje om in te schrijven. Dit motiveert om elke dag wat op te schrijven, en het niet alleen maar in gedachten te doen. En al je dankbaarheden staan mooi bij elkaar en hoe fijn is het om al die punten nog eens terug te lezen?!

Opdracht 3 – verbale oefening

De eerste twee opdrachten zijn voor jezelf. Niemand hoeft dit te lezen. 
De 3de opdracht is je dankbaarheid uit te spreken naar iemand die veel voor je betekent of betekend heeft.
Probeer specifiek te zijn, en spreek vanuit jezelf. (“Ik ben dankbaar voor….”, “Ik waardeer erg….”, enz.)
Je zou er zelfs een gewoonte van kunnen maken om deze opdracht in ieder geval eens per maand te doen. 

Werkbladen om aan de slag te gaan

Als je werkbladen wilt ontvangen die ik voor deze opdrachten heb gemaakt, stuur me dan een e-mail en ik stuur het je toe.

Mijn eigen ervaring met dankbaarheid beoefening

Sinds enkele jaren voeg ik specifieke oefeningen toe tijdens retraites, trainingen of workshops, maar echt zelf dagelijks opschrijven, dat deed ik eerlijk gezegd niet. Tot de coronapandemie begon.
Ik zat in het buitenland en was maanden zo goed al helemaal alleen. En ja, dat maakte dat ik me redelijk uit balans voelde.  Ik ben toen begonnen met dagelijks affirmaties opschrijven en hardop uitspreken en daarbij schreef ik elke dag 3 punten op waar ik dankbaar voor was. Waarom 3 punten? Wat ik merkte was dat het redelijk makkelijk was het eerste punt op te schrijven, de tweede ook nog wel, maar soms moest ik over het derde punt echt wat langer nadenken. Voor mij werkte 3 punten opschrijven daarom heel goed om zo dieper in te gaan wat ik allemaal wel heb in het leven. Dit kon van basis behoeftes zijn als een huis en eten, tot een fijn telefoongesprek die dag, of gezond zijn tot lekker glas wijn die avond.
Na een paar maanden merkte ik dat het dagelijks opschrijven van affirmaties en waar ik dankbaar voor was niet meer zo nodig was. Het is namelijk prima om deze beoefening in periodes te doen. En ja, ook als je verder prima in je vel zit.
En al zit ik nu in een periode dat ik niet dagelijks punten van dankbaarheid opschrijf, ik probeer me regelmatig, dan wel niet dagelijks, echt bewust te zijn wat er goed gaat in mijn leven.


Ik hoop dat deze oefeningen je veel mogen brengen!

Hoi, mijn naam is Jolinda en ik geef mindfulness trainingen, happiness coaching, yoga en meditatie lessen en  massage- en reiki behandelingen. 
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *