Meditatie en mindfulness worden steeds populairder en vertoeven niet meer in het gebied van ‘de geiten wollen sokken’. Velen beginnen met mediteren om stress te verminderen, om beter om te leren gaan met hun emoties, om focus en concentratie te vergroten of om te gaan met fysieke pijn.
Wist je dat meditatie en zelfs mindfulness al meer dan 2500 jaar oud is?
De eeuwen oude techniek van Mindfulness in een nieuw jasje
Velen zeggen dat vipassana de basis is van alle ‘Mindfulness- en Awareness-training’, of ‘Aandachtst- en Bewustzijn traniningen’ genoemd.
Anderen menen dat mindfulness zijn oorsprong vindt in verschillende religieuze en zelfs seculiere tradities. Denk hierbij aan hindoeïsme, christendom, islam en boeddhisme.
Misschien is dat wel niet zo vreemd want in alle religies bidden mensen, verdiepen zich, contempleren en zoeken naar verlichting.
Tegenwoordig zijn er veel soorten van ‘Aandachtst- en Bewustzijn traniningen’; verschillende soorten meditatie, yoga, tai chi, niet-religieuze ‘mindful’ technieken en bijvoorbeeld bewustmakingstherapie.
Wat is het verschil tussen Vipassana-meditatie en Mindfulness?
Vipassana-medtatie wordt ook wel ‘Inzichtsmeditatie’ genoemd.
Het is een beoefening om je bewustzijn en inzicht te vergroten en te ontwikkelen.
Bij mindfulness zijn er naast meditaties, verschillende technieken en oefeningen om je op het huidige moment te concentreren. Je kunt ook veel dagelijkse activiteiten gebruiken om ‘ het nu’ te oefenen. Het beoefenen van Mindfulness (opmerkzaamheid) is misschien niet altijd meditatief. Terwijl meditatie de beoefening om opmerkzaam te zijn.
Er zijn veel overeenkomsten, maar de benadering, uitvoering en filosofie is net even anders. De basis van vipassana ligt in de boeddistische leer. Vipassana-meditatie wordt ook wel ‘Inzichtsmeditatie’ genoemd. Het is een beoefening om je bewustzijn en inzicht te vergroten en te ontwikkelen.
Meditatie kan je helpen je mentale processen te overstijgen, te overtreffen of te vervangen.
Veel mensen gaan mindfulness doen om bv te leren omgaan met stress, angsten, pijn of het verminderen hiervan. En stapsgewijs krijg je handvaten om met ervaringen, gebeurtenissen en sensaties om te gaan.
Bij mindfulness zijn er naast meditaties, verschillende technieken en oefeningen om je op het huidige moment te concentreren. Je kunt ook veel dagelijkse activiteiten gebruiken om ‘ het nu’ te oefenen.
Wat is Mindfulness?
Simpel uitgelegt houdt Mindfulness een bewuste richting van ons bewustzijn in.
Mindfulness is opzettelijk op een bepaalde manier aandacht schenken aan iets. Je traint je bewustzijn om te zien wat zich in het NU afspeelt. Je besteedst gericht en bewust aandacht aan het huidige moment, zonder (voor)oordelen. Je oefent om opmerkzaam te zijn.
Onze gedachten dwalen heel vaak af: iets plannen, terug denken aan iets van de vorige dag, een gesprek in je hoofd met iemand op wie je boos bent, een oordeel hebben over iets of iemand.
Als we ons overgeven en onderdompelen aan dit soort gedachten, versterken we de emoties die erbij komen, en houden we ons eraan vast en daardoor veroorzaken we zelf dat we ‘lijden’.
Meestal gaan deze gedachten over het verleden of de toekomst. En hoewel we weten dat het verleden niet meer bestaat en de toekomst slechts een fantasie is totdat het gebeurt, is het best lastig en een hele uitdaging om in het NU te zijn.
Het enige moment dat we daadwerkelijk kunnen ervaren – het huidige moment – is het moment dat we het meest lijken te vermijden, te bestijden of niet te accepteren.
Of als dat Nu moment heel fijn is, willen we daaraan vasthouden en niet meer los laten. Dat is natuurlijk heel begrijpelijk, maar na dat geluks moment, zitten we weer in het verleden, wat er niet meer is. En is de circel weer rond.
We zijn dus met mindfulness bezig met het opmerken van wat er op dit moment gebeurt. Dit ‘in het nu zijn’ betekent niet dat we niet meer kunnen nadenken over het verleden of de toekomst, maar wanneer we dit doen, doen we dat met aandacht, zodat we ons ervan bewust zijn dat we op dit moment aan het verleden of de toekomst denken.
Door middel van oefeningen en opdrachten oefen je ‘mindful’ , bewust te zijn.
Daar is de vipassana-meditatie één van.
Wat is Vipassana meditatie?
Vipassana (in Pali) of vipaśyanā (in Sanskriet) is één van India’s oudste technieken van meditatie. Het is de beoefening om de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. Dit doe je door opmerkzaam te zijn wat er in het lichaam speelt en om bewust te zijn welke sensaties er spelen. En dit alles kan je inzicht geven in wat er is. Vipassana vindt zijn oorsprong in de boeddhistische leer.
Tijdens je meditatie beoefen je continu om waar te nemen, om bewust te zijn van wat er in het huidige moment gebeurd, wat je voelt, hoort, ruikt, denkt. Om te accepteren wat er is. Zonder oordeel. En om datgene waar je je bewust van was weer los te laten.
Binnen Vipassana-meditatie gebruiken we de beweging van de buik als anker. We benoemen wat de buik doet: het gaat omhoog als je inademt (rijsen) en naar beneden (dalen) als je uitademt.
Tijdens meditatie gebeurt het vaak dat je wordt afgeleid door een geluid om je heen, een emotie of een gevoel in je lichaam. Dat is heel normaal.
Op het moment dat je je hiervan bewust bent, maak je er een mentale notitie van, en breng je je aandacht terug naar je buikbeweging. En je blijft dit herhalen, keer op keer. Dit helpt je te focussen wat er werkelijk gebeurt en om terug te komen naar het huidige moment. Op deze manier creëren we kalmte in onze geest. Deze vorm van meditatie en zijn mentale effect helpt je in je dagelijks leven.
Combineer mindfulness met vipassana-meditatie
Soms kan stilzitten en mediteren best moeilijk zijn: je hoofd is druk, je lichaam doet pijn. Maar wees ook niet te streng voor jezelf. Ja, het is normaal dat een meditatie een uitdaging kan zijn, maar te hard pushen is ook niet het antwoord.
Een wandeling maken, douchen, aandachtig luisteren, je bewust zijn van wat je eet, al deze oefeningen kunnen ook een zeer kalmerend effect op je hebben en je focus vergroten.
Gratis mindfulness: 5 dagen 'Mindful Moments'
Ben je geïnteresseerd in mindfulness, maar geen tijd of niet zo veel zin om lange zittende meditaties te doen?
Dan is dit iets voor jou!
Meld je aan voor Mindful Moments en ontvang 5 dagen lang een mail met tips hoe je mindfulness kunt implementeren in je dagelijkse leven.
Op dit moment zijn deze Mindful Moments alleen in het Engels
Hallo, mijn naam is Jolinda, en ik werk als massage- en reikitherapeut, happiness coach en geef yoga en meditatie les.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.