Bewust zijn van wat je doet, hoe je handelt, wat je voelt, denkt en hoe je spreekt, zijn onderdelen van het oefenen van opmerkzaamheid oftewel mindfulness.
Om meer ‘mindful’ te worden kun je met heel veel dingen oefenen.
Mediteren is zeker aan te raden maar je kunt daarbij heel goed kleine korte momenten pakken met dingen die je in het dagelijks leven doet, om aan de slag te gaan, zoals drinken.
Mindfulness oefenen bij dagelijkse bezigheden
Iets wat je mogelijk elke dag doet, is het drinken van een kopje thee of koffie.
Als je normaal iets drinkt, doe je dat dan in alle rust, of doe je tegenlijk andere dingen, zoals op je telefoon kijken, typend achter je beeldscherm of tijdens de krant lezen?
Ben je je eigenlijk bewust wat je drinkt, hoe het smaakt, hoe je zit etcetera?
Je kunt deze dagelijkse activiteit dus heel goed gebruiken in het oefenen van opmerkzaam zijn. Probeer eens, in ieder geval 1 keer per dag, dit moment te nemen om echt bewust te zijn bij wat je doet en jezelf niet te laten afleiden.
Dit klinkt makkelijk, maar kan best een uitdaging zijn, al duurt de oefening maar een paar minuten.
Eigenlijk is zo’n moment van iets drinken, in alle rust, met volle aandacht, ook een meditatie.
Je traint nl je concentratie en allertheid, je zult mogelijk gaan merken hoe deze oefening je lichaam ontspant, dat je geest meer tot rust komt en dat je zintuigen geprikkeld worden.
Waar let ik op tijdens het oefenen van aandachtig drinken?
OK, je hebt je kopje thee of koffie en nestelt je op een stoel of op de bank.
Je begint dan met het volgende:
-Hoe zit je?
Maak je contact met waar je op zit, dus voel je de oppervlakte echt? Is het warm of koud, hard of zacht. Voel je je zitbotjes? Is je gewicht gelijk verdeeld of leun je vooral op een zijde? Zijn je benen gekruist of naast elkaar? Maken je voeten contact met de grond?
-Welke bewegingen maak je?
Kun je met je aandacht blijven hoe je arm zich opheft en beweegt? Hoe is het contact met je hand en vingers met het kopje, glas of de mok? Bewegen ook andere delen van je lichaam?
-Hoe smaakt je drankje nu echt?
Is het zoet, bitter, kruidig, sterk, slap.
Merk je verschillen in je mond qua smaak en hoe is de warmte van het drankje en waar voel je dit?
Wat voel je als je het drinken doorslikt en waar?
-Gedachten
Dwalen je gedachten af, of kun je bij je activiteit blijven?
Als ze afdwalen, is dat de hele tijd, of soms? Kun je makkelijk weer de activiteit hervatten?
-Gevoelens
Komen er gevoelens of andere sensaties op? Misschien lukt het je 1 minuut aandachtig te zijn en te genieten van je drankje, en vind je het daarna wel weer goed genoeg. (wat natuurlijk ook prima is), ben je ontspannen, of wordt je op gegeven moment onrustig? Oordeel je jezelf als het niet lukt aandachtig te blijven?
Oefening in opmerkzaamheid na het drinken
Als je je kopje leeg hebt, neem dan een moment om te kijken hoe de oefening ging.
-Kon je in die paar minuten opmerkzaam blijven en in het moment?
En zo niet, waardoor is je aandacht verschoven?
-Gingen je gedachten alle kanten op of naar een bepaald onderwerp?
-Als je bewust was van het drinken van het drankje was je dat ook nog steeds van de rest van je lichaam?
-Voel je je na deze oefening meer ontspannen of juist niet?
-Is er iets verandert in je ademhaling?
Weet dat er geen goed of fout is bij deze oefening, want je oefent juist opmerkzaamheid, zonder oordelen.
Als je merkt dat je totaal afgeleid was, dan benoem je dat, want ook dat is opmerkzaamheid.
Omdat je elke dag wel een glas van het een of ander neemt, kun je heel goed en gemakkelijk mindfulness op deze manier blijven oefenen.
Gratis Mindfulness training: Creëer meer geluk en ontspanning in je leven
Ben je constant bezig en zou je jezelf bijna vergeten? Of wil je gewoon wat bewuster zijn gedurende de dag? Dan is dit iets voor JOU!
Met deze GRATIS 5-delige training bouw je korte momenten voor jezelf in gedurende je dagelijkse agenda. Ideaal als mediteren en een paar minuten stilzitten niet helemaal jouw ding is. Of als je denkt dat je het te druk hebt om Mindful te zijn.
Verminder je stress, geniet meer, leef bewuster en vergroot je creativiteit door deze simpele en effectieve oefeningen.
Meld je aan voor Mindful Moments en ontvang audiobestanden met praktische tips en trucs.
Hoi, mijn naam is Jolinda en ik geef massage- en Reiki behandelingen, yoga en meditatie lessen, mindfulness trainingen en happiness coaching.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.