steps changing habits

Hoe verander je gewoontes? 5 stappen die je helpen

Veranderen is niet eenvoudig. Dat geldt voor zowel leef- en eetgewoontes als ook voor gedrag.  
Om  iets écht eigen te maken, dien je het te blijven herhalen, je bewust te blijven,  en je er natuurlijk aan vast blijven houden.
Daarbij ben ik van mening dat het echt vanuit jou dient te komen en niet omdat iemand anders die verandering wilt, of de maatschappij.  

De 'eenentwintig dagen' mythe

Er wordt vaak gezegd dat het 21 dagen duurt voor iets een ​​nieuwe gewoonte wordt. Uit onderzoek  is echter gebleken dat het waarschijnlijk ergens tussen de 18 en 254 dagen duurt, dus met een gemiddelde van 66 dagen. Dit getal verschilt dus nogal met 21 dagen.  En 18 of 254 dagen, is ook nogal een verschil.
Het kan dus zijn dat jij minder dan 3 weken nodig hebt om iets te veranderen, maar het kan net zo goed zijn dat je er maanden lang voor nodig hebt. Misschien dat deze cijfers een geruststelling voor je zijn en dat het wat druk weg haalt als je iets in je leven wilt veranderen en het wat langer duurt dan je had gehoopt. 

In een onderzoek van Phillippa Lally, onderzoeker Gezondheidspsychologie aan de University College London, werden 96 mensen gedurende een periode van 12 weken bestudeerd. Ze ontdekte dat het 2 tot 8 maanden kan duren voordat een nieuw gedrag een gewoonte wordt.
Hoe lang een process duurt  kan dus sterk variëren, en is afhankelijk van het gedrag,  de persoon zelf en de omstandigheden.  
Wat ook interessant is, is dat uit het onderzoek naar voren kwam dat als mensen momenten hadden waarin ze ‘momenten misten om de gewoonte in praktijk te brengen” , dit geen wezenlijke invloed had op het algehele vormingsprocess van deze nieuw gewenste gewoonte.
Met andere woorden, het maakt dus niet uit of je zo nu en dan een fout maakt. Het aanleren van goede gewoontes en een aangepast leefstijl is geen alles-of-niets-proces.

5 stappen om gewoontes te veranderen

Met bovenstaande gegevens van onderzoeken in je achterhoofd, waar ga je beginnen om betere gewoonten te krijgen?

Stap 1. Overtuigd zijn.
De eerste stap is eigenlijk heel simpel:  Weten dat je veranderingen in je leven nodig hebt.

Stap 2: Keuzes maken  
Breng in kaart wat je wilt veranderen. Het is aan te raden deze keuzes ook echt op te schrijven, zodat het zichtbaar voor jezelf wordt en werkelijkheid wordt.
Als je heel veel dingen genoteerd hebt, probeer dan maximaal 3 dingen uit te kiezen.

Stap 3: Heldere motivatie
Benoem  waarom je de gewoonte wilt veranderen. Wat is de kern van deze wens of misschien is er wel een noodzaak.
En waarom wil je dat nu en niet later?

Stap 4:  Prioriteit stellen
Bepaal wat je als eerste zou willen aanpakken.  Als je gelijk 5 dingen tegenlijk wilt veranderen, is de kans groot dat dat een zware opgave zal zijn en een grotere kans van niet slagen.

Stap 5: Wees concreet
Bij de laatste stap ga je kijken wat je nu precies wilt veranderen. Als je bij stap 2 een nog wat algemene omschrijving hebt geschreven, probeer je nu precifieker te zijn en hoe ga je dit per punt gaat aanpakken. 

En daarna komen al die stappen en stapjes van het verander proces.
Dit proces is voor iedereen anders.  

In dit proces ga je ook kijken en in kaart brengen wat gemakkelijk gaat en wat een uitdaging blijkt te zijn, wat het mentale effect is, en indien van toepassen wat de lichamelijke veranderingen zijn.
Hoe ga je om met tegenslagen en vier je ook je resultaten?  
Deze en nog meer vragen kun je jezelf stellen of met behulp van een ander persoon.

Liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf toe

-Veroordeel jezelf niet dat je dingen hebt die je wilt veranderen.
-Geef jezelf de tijd en de rust tijdens je proces
-Motiveer jezelf maar oefen niet te veel druk uit.
-En tot slot denk ik dat het belangrijk is om niet te streng voor jezelf te zijn als iets soms niet lukt. In plaats daarvan probeer je er slechts bewust van te zijn, vriendelijk naar jezelf te blijven en weer opnieuw te beginnen.
Zoals uit een onderzoek naar voren kwam, maakt het niet zo heel veel uit als het soms niet gaat zoals je in gedachten had.

Het proces van een oude gewoonte loslaten kan soms net zo lastig, of zelfs lastiger zijn, als een nieuwe gewoonte aanleren.

Wil je meer weten over leefstijl, wat de betekenis daarvan is en wat leefstijl gerelateerde aandoeningen zijn, kijk dan even op de blog ” wat is een gezonde leefstijl?” 

Ik ben Jolinda Cath,  massage en reiki therapeute, yoga en meditatie docente. Op een  holistische manier geef ik behandelingen en les en wens  positieve bijdragen te kunnen geven aan jouw mentale en fysieke gezondheid.  
Met mijn inspiratieblogs hoop ik je ideeën en hand-outs te geven

error: Content is protected !!