In ons leven hebben we allemaal te maken met pijn, of dat nu lichamelijk of geestelijke pijn is. Deze pijn kan van korte duur zijn maar het kan ook jaren lang duren, of zelfs levenslang zijn.
Pijn is een gevoel dat we niet willen, waar we vanaf willen, iets waar we ons tegen verzetten of vechten. Het kan ook zijn dat je het gevoel probeert te ontkennen of zelfs negeert.
Afhankelijk van de soort pijn en mogelijke proffesionele begeleiding en behandeling, zijn er manieren om zelf te werken aan je proces om beter om te kunnen gaan met pijn.
Soorten pijn - mentaal en fysiek
Fysieke pijn: er zijn verschillende soorten zoals; acute, zenuwpijn en chronisch.
Bij mentale of psychische pijn kun je denken aan:
Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten (SOLK ): Bij SOLK zijn er lichamelijke klachten die langer dan enkele weken duren en waarbij bij adequaat medisch onderzoek geen somatische aandoening wordt gevonden die de klacht voldoende verklaart. (bron: nhg)
SOLK is de nieuwere term voor psychosomatische klachten of psychosomatische pijn (lichamelijke klachten die niet of onvoldoende verklaard kunnen worden door een lichamelijke aandoening)
Somatoforme stoornissen: Dit zijn stoornissen bij Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten die voldoen aan de criteria van een wereldwijd gebruikt psychiatrische classificatiesysteem waarin alle psychiatrische stoornissen worden omschreven. Denk hierbij bijvoorbeeld aan hypochondrie of een conversiestoornis.
Emotionele pijn:
Voor mij zijn ook gevoelens van angst, verdriet, verlangen, verwarring en dergelijke, soorten van mentale pijn. gelijke gevoelens soorten pijn. Het zijn namelijk emoties en gevoelens die je liever niet hebt, en daardoor voor lijden, dus pijn, zorgen.
Als je fysieke pijn hebt, heeft dat vaak invloed op je gemoedstoestand. Het blijkt zelfs zo te zijn dat hoe erger je de pijn vindt, hoe zwaarder de pijn ook is.
Als je mentale pijn hebt, kan dit zich ergens in je lichaam uiten. Je kunt bijvoorbeeld langdurige lichamelijke klachten hebben door psychische problemen. Maar ook kortdurende pijn zoals buikpijn van de angst. Kortademigheid door verdriet.
Wat ik zelf een hele goede ontwikkeling vindt, is dat meer en meer dokters en onderzoekers geen harde scheidslijn (meer) maken tussen fysieke en mentale pijn. Het is toch een (her)bevestiging uit de medische wereld dat het lichaam en de geest zoveel invloed op elkaar hebben.
Regelmatig hoor ik ook van klanten dat zo’n holistische benadering echt een verschil heeft gemaakt. Bij een massage behandeling, gericht op verlichten van fysieke pijn, neem ik het mentale aspect mee en bekijk samen wat iemand zelf nog meer kan doen. Bij Reiki gaat de energie daar waar nodig, en dat kan op zowel lichamelijke als geestelijke nivo zijn. Waar ik heel blij van wordt is als ik hoor wanneer mensen hun leefstijl zijn gaan aanpassen, meer inzicht in zichzelf hebben gekregen, en dat ze pijn en zorgen meer los hebben kunnen laten
Dus als we pijn niet kunnen vermijden, kunnen we proberen er beter mee om te leren gaan.
Omgaan met fysieke pijn, emotionele pijn en Solk
Het cliché dat tijd alle wonden heelt, gaat vaak op. Maar soms ook niet. Hoe we pijn beleven is een hele belangrijke factor. En het goede nieuws is, is dat we daar zelf iets aan kunnen doen.
Neem daarin mee dat jouw process op een andere manier en in een ander tempo gaat dan bijvoorbeeld de mijne.
Dit artikel is slechts een beknopte uitleg hoe je om kunt gaan met pijn. Het is bedoeld als handvat, als aanmoediging en inspiratie om aan de slag te gaan.
Naast onderstaande 6 manieren, ben ik ervan overtuigd dat lichamelijk beweging en praten erg belangrijk is.
Elke vorm van beweging is goed en het liefst in de natuur en iets wat je ook nog leuk vindt om te doen. Praten met iemand, een vriend(in), familielid of een professioneel iemand, kan je helpen zaken helder te krijgen, of een plek te geven, om je te uiten.
De 6 punten kunnen elkaar overlappen en zijn geen wondermiddel tot onmiddelijk resultaat. Maar bij regelmatige beoefening, zul je zeker het positieve effect merken, waardoor je je gelukkiger voelt en beter kunt omgaan met pijn en met andere uitdagingen die het leven ons allen helaas zo nu en dan geeft.
6 manieren om om te gaan met fysieke en mentale pijn
- Acceptatie.
Accepteer de situatie, de pijn en de emoties. Hoe erg het ook is. Probeer het niet weg te duwen of te ontkennen wat je voelt. Sta jezelf toe dat je mag voelen wat je voelt. Natuurlijk is dit niet gemakkelijk om te doen, maar probeer te verwelkomen wat er zich afspeelt omdat ‘Wat we weerstaan, blijft bestaan.’
Accepteren wat er is en jezelf toestaan wat je voelt is niet hetzelfde als jezelf erin te verdrinken, compleet te verzwelgen of als excuus te gebruiken. - Bewustzijn.
Wees je bewust van wat je voelt. Wees de getuige van je eigen lichaam en geest. Wat voel je nu echt? Probeer alleen te observeren en je ervan bewust te zijn, zonder erin mee te gaan. Als observatie andere emoties teweeg brengen, probeer je daar dan weer bewust van te worden.
En weet dat wat je ook voelt dat dit niet eeuwig zal duren. Je bent niet je gevoelens, je hebt ze.
Wat voor mij goed werkt is gedurende een bepaalde periode echt dagelijks te mediteren. Zonder afleiding, alleen in de stilte. Elke dag 10 minuten kan al genoeg zijn om jezelf goed te observeren. - Voelen.
Voel waar de pijn zich manifesteert. Als je lichamelijke pijn hebt, voel dan of er ook nog andere delen in het lichaam zijn die je aanspant. Als je emotionele pijn hebt, in welk deel van het lichaam manifesteert het zich? Wanneer we ons tegen onze pijn verzetten, gaat vaak onze ademhaling niet meer vrijuit. Leg dan je handen op die delen van je lichaam die je het meest voelt. Wees vriendelijk voor jezelf en probeer bij het moment te blijven terwijl je je handen op je lichaam houdt. Geen oordeel, gewoon alleen maar voelen. De warmte van je handen helpt je om verbinding te maken met dat deel van het lichaam. - Affirmaties
Maak affirmaties en herhaal die dagelijks voor jezelf. Affirmaties zijn positieve zinnen, die je onderbewustzijn (her)programmeren. Je gebruik ze om een doel te bereiken of om een overtuiging te veranderen. Schrijf ze op, spreek ze hardop uit. Zelfs als je het (nog) niet gelooft. Creëer affirmaties die tegengesteld zijn aan wat je voelt. En observeer wat ze met je doen. Misschien voelt het in het begin een beetje nep, maar dit zal veranderen. “Ik ben gezond”, “Ik ben mooi zoals ik ben”, “Ik ben een zelfverzekerde vrouw / man”, “Ik ben veilig”, “Ik ben geliefd”, etc
Affirmaties zijn eigenlijk ook een vorm van zelf-liefde.
Elke paar weken schrijf ik bijvoorbeeld op een ‘white-board’ een aantal affirmaties die ik dagelijks lees. Dit bord staat midden in kamer, dus ik kan er niet echt omheen. Na een tijdje herschrijf ik het bord en blijven sommige affirmaties staan en anderen vervangen. - Dankbaarheid
Wees dankbaar. Je aandacht richten op wat goed gaat in je leven, heeft een positief effect op je gemoedtoestand. Dit kan een heel klein ding zijn, zoals het drinken van een lekker kopje thee, de zon die zo mooi onderging of een leuk ontmoeting.
Pak pen en papier en schrijf op waar je dankbaar voor bent. Vervolgens voeg je elke dag een zin toe waar je die dag dankbaar voor was. Met name als je minder goed in je vel zit, kan het zijn dat wat je schrijft, je niet echt blij maakt, maar na verloop van tijd zul je zeker merken dat dankbaarheid je positief beinvloedt. Luisteren naar een begeleide meditatie over dankbaarheid kan ook helpen. - Geven.
Geef aan anderen. Onderzoeken geven aan dat naast het doen waar je van houdt (werk of hobby) en fysiek actief zijn, anderen iets geven een sleutel is om je gelukkig te voelen. Geven is goed voor je gezondheid, vergroot het vertrouwen met anderen, en roept dankbaarheid op. Er blijkt ook een link te zijn tussen geven en het vrijkomen van een hormoon oxytocin, dat gevoelens van warmte, euforie en verbinding opwekt.
Delen wat je te geven hebt, kan je tijd, aandacht, liefde, geld en spullen zijn.
Leven met pijn
Zullen we ooit helemaal vrij zijn van pijn? Die kans is nogal klein, want als de ene pijn verdwijnt, zal er op een dag een andere uitdaging ontstaan. Maar als we leren ermee om te gaan, zullen we er minder onder lijden. Elke keer een beetje beter.
Het klinkt misschien een beetje zweverig, maar probeer de ‘pijn te verwelkomen’ en het als een geschenk te zien om meer over jezelf te leren, om verder te groeien. Dat het een situatie is die je de kans geeft om dieper contact te maken met jezelf en anderen.
Yoga, mindfulness en vipassana meditatie zijn vormen die je bij punt 1,2 en 3 kunnen helpen.
Je oefent hierbij onder andere bewustwording, opmerkzaamheid, concentratie, observatie en ademhaling. Het zal je helpen om weer meer in verbinding te komen met je lichaam en geest en om inzicht te krijgen in wat er werkelijk speelt.
Ook zijn er meer en meer wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat ondermeer meditatie, dankbaarheid, affirmaties en geven een positief effect hebben op de hersenen.
Persoonlijke begeleiding bij omgaan met pijn
Wil je persoonlijke begeleiding bij jouw proces om beter om te kunnen gaan met pijn, neem dan contact met me op voor een vrijblijvend gesprek of voor een op maat gemaakt programma.
Video uitleg: 6 manieren om met lichamelijke en geestelijke pijn om te gaan
In deze video bespreek ik kort bovenstaande 6 manieren die je kunnen helpen om beter om te kunnen gaan met pijn.
Hallo, mijn naam is Jolinda, en ik werk als massage- en reikitherapeut, happiness coach en geef yoga en meditatie les.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.