Er zijn heel wat verschillende vormen van meditatie die je kunt beoefenen. En een daarvan is Metta meditatie, of ook wel liefdevolle vriendelijkheid meditatie wordt genoemd. Bij Metta meditatie beoefen je compassie en onvoorwaardelijke liefde naar jezelf, anderen en alle levende wezens.
Net als bij vele andere meditatie vormen is dat niet alleen de meditatie zelf heel krachtig kan zijn, maar dat het je juist ook helpt in het dagelijks leven. Het beoefenen van Metta kun je elk moment van de dag doen, ook zonder te mediteren.
In deze blog neem ik je graag mee wat Metta betekend, wat het voor je kan doen en waarom het belangrijk is je ook bewust te worden van het tegenovergestelde van liefdevolle vriendelijkheid, namelijk boosheid. Daarnaast vind je aan het einde van de blog een begeleide meditatie.
Waar komt het woord Metta vandaan?
Het woord ‘Metta’ komt uit het Pali en kun je vertalen als liefdevolle vriendelijkheid of welwillendheid. Pali is een oude taal die veel wordt gebruikt in de boeddhistische geschriften en wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt door Theravāda-boeddhisten in India, Sri Lanka en Zuidoost-Azië.
Het tegenovergestelde van Liefdevolle vriendelijkheid is boosheid
Liefdevolle vriendelijkheid, (Metta) is een directe tegenhanger van boosheid (Dosa).
Nu zijn we allemaal wel eens boos, en dat is ook helemaal niet erg. Want emoties opkroppen is ook niet goed. Maar het is wel goed om er niet in te blijven hangen, en om soms eens stil te staan bij de nadelen van boosheid en woede. Bij sommige traditionele begeleidde meditaties wordt er begonnen met een contemplatie op de nadelen die boosheid voor iemand heeft:
-Als je veel boosheid hebt slaap je onrustig, en kun je vervelende dromen hebben.
-In boosheid ben je niet bewust en opmerkzaam (mindful) en heb je geen juiste waarneming.
-Boosheid vervreemdt mensen van elkaar en creëert vijandschap.
-Boosheid isoleert je van je omgeving.
-Boosheid kan goede vriendschappen kapot maken.
-Iemand die vaak boos is, heeft angst voor repercussies.
-Onrust en bezorgd zijn hebben hun wortels in boosheid.
-Boosheid (in al zijn manifestaties) veroorzaakt stress en spanning.
-En als je (veel) boosheid hebt, dan tast het alleen jouw eigen goede eigenschappen aan, niet die van anderen.
Misschien heb jij ook wel eens de ervaring gehad dat jij met al je boze gevoelens en emoties zit naar iemand anders toe, en de ander loopt bij wijze van spreken gewoon vrolijk fluitend verder. Boosheid helpt je totaal niet met iets verwerken of je verder te ontwikkelen.
Wees je bewust van boosheid
Je kunt Metta ook heel goed zonder meditatie beoefenen. In je dagelijks leven kun je proberen regelmatig alert te zijn wanneer boosheid, teleurstelling, wanhoop, nijd, jaloezie, aversie, ressentiment, haat en woede opkomen. Dit zijn allemaal vormen die geworteld zijn in boosheid.
Hoe meer je je bewust wordt van deze gevoelens, hoe makkelijker het wordt om ze te accepteren en vervolgens daarna los te laten.
Je kunt bijvoorbeeld ook regelmatig deze zin herhalen: Alleen voor vandaag zal ik niet boos zijn. (Dit is een van de 5 basisprincipes uit de traditie van Reiki)
Of: Moge ik in staat zijn mijzelf van elke vorm van boosheid te vrijwaren.
Voordelen van Liefdevolle vriendelijkheid
We hebben natuurlijk ook allemaal ook momenten waarin er spontaan vriendelijkheid en welwillendheid kan opkomen. Gelukkig maar!
Naast dat het goed is eens stil te staan wat boosheid met je doet, is het net zo goed te beseffen wat welwillende vriendelijkheid voor jezelf en anderen doet.
-Het zorgt voor vertrouwen onderling.
-Je hebt geen last van wroeging en schuldgevoelens.
-Je hebt een open en alerte houding.
-Geeft warmte naar anderen toe.
-Mensen willen graag bevriend met je zijn.
-Metta heeft een krachtige beschermende werking tegen verschillende vormen van boosheid.
-Je slaapt goed, minder tot geen stress of spanningen.
-En omdat je hoofd rustiger is, zul je je ook beter kunnen concentreren.
Wees je bewust van liefdevolle vriendelijkheid of welwillende vriendelijkheid
Probeer in het dagelijks leven, waar je ook bent en wie je ook ziet, een gedachte van liefdevolle vriendelijkheid te ontwikkelen. Het gaat bij Metta om alle levende wezens, dus mensen en dieren. En belangrijk is niet jezelf te vergeten. Soms kunnen we heel kritisch naar onszelf kijken.
Je kunt bijvoorbeeld de volgende zin ergens opschrijven en regelmatig herhalen: moge ik in staat zijn welwillende vriendelijkheid in mijzelf te ontwikkelen.
Net als bij boosheid, probeer bewust te zijn van Metta. Wanneer bemerk je liefdevolle vriendelijkheid? Is dit vooral spontaan en wat als je uitgedaagd wordt als er iets minder prettigs gebeurt?
Metta meditatie
Er zijn verschillende vormen van Metta meditatie; van bijvoorbeeld 10 minuten tot een uur. Er zijn ook Metta retraite dagen. Om je beoefening van Metta te verdiepen kan mediteren je heel goed helpen. Als je veel boosheid ervaart, probeer eens elke dag een Metta meditatie te doen.
En geef jezelf ook echt de tijd om liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf en anderen te ontwikkelen en bedenk; Iedereen wil net als jij:
veilig zijn
in vrede leven
gezond zijn
gelukkig zijn
Begeleide Metta meditatie van 10 minuten
In de link vind je een Metta meditatie voor beginners. Dit houdt in dat het relatief kort is, slechts 10 minuten, maar daardoor zeker niet minder krachtig! Bij een kortere meditatie zijn er minder objecten en mensen waar je je op richt vergeleken bij een uitgebreidere meditatie.
De video bestaat uit vast beeld met de te herhalen zinnen zichtbaar.
Tijdens mijn yoga lessen voeg ik soms een Metta meditatie toe, en het is heel bijzonder achteraf te horen wat dit met mensen doet. Ik hoop dat deze vorm van meditatie ook voor jou heilzaam zal zijn.
Waar Metta is, kan geen Dosa zijn
En tot slot misschien goed om te onthouden wat je kan helpen bij het verder ontwikkelen van Metta: de geest kan zich maar met een ding echt bezighouden. Dus als je last hebt van boosheid, verlangen, angst, onrust, gehechtheid of wat dan ook, dan kan Metta niet aanwezig zijn.
Voor mijzelf altijd weer een goede reminder, want uiteindelijk is dat wat ik wil; onvoorwaardelijk en liefdevol zijn naar mezelf en anderen. En ik weet ook dat ik nog een lange weg te gaan heb en met regelmaat afgeleid wordt door boosheid, ongeduld, verlangen, of iets anders, of het nu om iets kleins of groots gaat.
Hoi, mijn naam is Jolinda en ik geef yoga en meditatie lessen, massage- en Reiki behandelingen. mindfulness trainingen en happiness coaching.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.