Als je yoga beoefend, dan ken je deze houding vast en zeker, en als je niet aan yoga doet, heb je mogelijk wel eens een foto ervan gezien; mensen liggend op hun rug, armen en benen gespreid. Dit is de savasana, oftwel het lijk.
Is savasana dan gewoon op de grond liggen en relaxen? Ja en nee. Je leer en oefent vooral te ontspannen met aandacht, zonder in slaap te vallen, om zo spanningen in je hoofd en lichaam los te laten.
Wat betekent Savasana of Shavasana.
De Savasana, ook wel Shavasana genoemd, is een pose binnen de yoga.
Shav betekend lijk of dood lichaam. En asana is een pose of houding. Dus shavasana betekend lijkpose, of ook wel meer bekend met de Engelse naam; Corpse pose/ position.
Wanneer doe je Savasana?
Savasana wordt meestal beoefend aan het einde van een yoga les of een serie van asanas (yoga houdingen).
De actievere asana’s helpen je om spanningen in spieren op te rekken, te versterken, te openen en om los te laten. Hierdoor is het gemakkelijker om te gaan ontspannen in Savasana. Ook helpen actieve houdingen je je middenrif te ontspannen waadoor de ademhaling vrijer kan bewegen.
Maar je kunt ook heel goed savasana los van yoga uitvoeren. Vooral als je een druk leven hebt, kan het heel bevordelijk zijn om elke dag een paar minuten door te brengen in deze lijkhouding. Misschien is dit wel fijner voor je dan zittend te mediteren.
Savasana beoefenen vóór het slapen gaan, kan het in slaap vallen bevorderen als ook de kwaliteit van de slaap zelf.
Voordelen van Savasana:
-Je kunt je compleet ontspannen
-Vermindert spanningen en stress, ongerustheid en angst
-Geeft een heldere geest
-Functioneerd als spier ontspanner
-Creëert diepe en vrije ademhaling
-Loslaten van bepaalde emoties
-Is gezond voor je hart.
In mijn volgende blog ga ik dieper in op Diepe ontspanning en 10 meer voordelen van de Savasana pose.
Hulpmiddelen om Savasana te beoefenen:
De houding stelt je in staat om geleidelijk aan echt ontspannen te worden, maar niet voor iedereen is liggen op een matje even gemakkelijk. Als dat zo is, raad ik je aan rekwsieten (zoals een kussen) te gebruiken om een deel van je lichaam te ondersteunen.
Maar ook als je normaal prima ligt zonder iets extra’s, kan het je helpen om bewuster te leren ontspannen en je pose te verfijnen.
-Leg een opgevouwen handdoek onder je hoofd en nek, zodat deze recht en lang is.
-Plaats een kussen of opgerolde yoga mat, onder je knieholtes
-Als je rug-of been klachten hebt, kun je een stoel gebruiken, waar je je onderbenen op legt
-Leg een licht kussentje of doek op je ogen om je ogen en hoofd te helpen ontspannen.
Hoe doe je de savasana pose?
In de lijkhouding komen.
Ga op je rug liggen, met je benen licht gespreid, hierdoor kunnen ze beter ontspannen. De armen liggen iets van het lichaam af, tot ong 45graden, je handpalmen zijn naar boven gericht.
Je hoofd ligt recht en je sluit je ogen. Probeer je ogen gesloten te houden.
Probeer ook je lichaam niet meer te bewegen, mits je ongemak of pijn voelt, verander dan van positie.
De eerste minuten van ontspannen.
Vaak wordt er begonnen met een zo gehete body scan. Hierbij focus je je elke keer op een ander deel van je lichaam. Dit helpt je om die lichaams delen los te laten en echt te ontspannen. Een manier is om met aandacht bij de voeten te beginnen en dan werk je langzaam door naar boven, tot aan het hoofd.
Hoelang lig je in savasana?
Een richtlijn is 10 tot 20 minuten.
Of 5 minuten per elke dertig minuten dat je asanas/fysieke houdingen en bewegingen hebt gedaan. Dus als je een uur actief bezig bent geweest, doe je de savasana voor 10 minuten of langer.
Afronden.
Voordat je uit je houding gaat, kun je een keer diep ademhalen, een deel van het lichaam buigen of strekken als je daar behoefte aan hebt. Dan buig je je knieen en rol je naar je rechterzij. Blijf daar enkele ademhalingen liggen, voordat je je bewust en aandachtig opricht naar een zit positie.
Ontspannen zijn zonder in slaap te vallen
Met savasana leer je te ontspannen met aandacht, dat wil zeggen om bewust en alert te blijven terwijl je heel erg ontspannen bent. Maar dat je dus niet in slaap valt.
Door bewust te blijven, terwijl je ontspant, kan het je helpen langdurende spanningen in je lichaam en geest op te merken en los te laten.
Wanneer je deze oefening regelmatig doet, zorgt dit ervoor dat je sneller en makkelijker stress loslaat en dat het je fysieke en emotioneel beter voelt.
Bij Savasana gaat het ook over overgave. Het kan heel goed voorkomen dat je allerlei emoties voelt opkomen als je in deze houding ligt.
Binnen mijn yoga lessen eindig ik altijd met een eind ontspanning. Dit is soms in zittende meditatie, maar meestal met savansana. De begeleidings vorm varieert, van volledige body scan tot gebruik van mijn klankschaal. Regelmatig vallen mensen in slaap, en dat is ok. Het lichaam en of het hoofd heeft dat dan nodig. Een volgende keer blijft iemand misschien wel wakker.
Online kun je heel wat begeleide meditaties vinden om je te helpen te ontspannen. Kijk wat en wie het beste bij jou past en ik hoop dat je jezelf vaker toe gaat staan om als een lijk te gaan liggen.
Video begeleide savansana meditatie met bodyscan en ontspanningsoefening
In deze video neem ik je mee met een body scan en diepe ontspanningsoefeningen. De video is met 1 vast beeld en audio. Geniet ervan!
Hallo, mijn naam is Jolinda, en ik werk als massage- en reikitherapeut, happiness coach en geef yoga en meditatie les.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.