We weten allemaal dat op tijd rust nemen en ontspannen gezond voor ons is. Het enige is, als je een druk leven hebt, dan kan het er nog wel eens bij inschieten. Het beoefenen van savasana kan je helpen deze rust te nemen. Daarnaast biedt deze houding zo veel meer voordelen dan alleen je heerlijk ontspannen voelen. Maar vergis je niet, deze houding kan uitdagender zijn dan het lijkt.
In het kort wat is savasana?
De Savasana is een pose binnen de yoga, ook wel bekend als de lijkpose. En wordt vaak aan het einde van een yoga les uitgevoerd. Maar je kunt het natuurlijk heel goed gewoon thuis doen, bijvoorbeeld aan het einde van de dag.
Met savasana leer je bewust te ontspannen met daarbij alert te blijven wat er zich afspeelt en dat je met aandacht los kan laten; mentaal en fysiek.
In mijn andere blog Hoe doe je Savasana? dé oefening voor ontspanning en stress vermindering, lees je meer hoe je deze oefening uitvoert en wat je daarbij kan helpen.
En net als met alles, hoe vaker je oefent, hoe beter je er in wordt.
Voordelen van Savasana:
Naast je compleet kunnen ontspannen tijdens de houding zelf, die je rond 10-20 minuten aanhoudt, heeft de pose meer voordelen. Op korte- maar ook langere termijn.
1. Savasana helpt je een gezondere levensstijl te leiden
Als je veel stress hebt, is het lastiger om een gezonde levensstijl te hebben. Als je gehaast bent, schiet het er vaker bij in om bijvoorbeeld gezond te koken, dingen te doen die je leuk vind, of om te sporten of andere fysieke actieve dingen te doen.
Savasana of meditatie beoefenen, gecombineerd met langzame diepe ademhaling, helpt je om stress te verminderen, om je zenuwsysteem te kalmeren en om helderder te denken.
En met een kalme heldere geest, wordt je ook meer bewust van je eigen ongezonde gewoontes.
Vanuit bewustzijn kun je veranderingen doorvoeren. En bewustzijn ondersteunt je daarbij dat deze veranderingen ook blijvend zullen zijn.
2. Creëert diepe ademhaling
Als je diep ontspannen bent, wordt je ademhaling ook dieper en langzamer. Als je in je dagelijks leven (vaak) een hoge en oppervlakkig ademhaling hebt, kan het even oefenen zijn om een diepe buik ademhaling te krijgen tijdens savasana. Als dit lastig is, kun je je handen op je buik leggen, en probeer dan contact te maken met de warmte van je handen. Dit helpt om de ademhaling lager te krijgen.
Bij regelmatig goed en langzaam te ademen, wordt het ook makkelijker dit te doen tijdens dagelijkse bezigheden.
3. Verminderen van langdurige spanningen en stress, ongerustheid en angst
Door regelmatig bewust te ontspannen en goed te ademen, kan langdurige spanning en stress minder worden. Bij bijvoorbeeld paniek of angst, helpt het je te focussen en te ontspannen en weer contact te maken met je lichaam.
4. Geeft een heldere geest
Met een helder rustig hoofd, komen makkelijker goede ideeën, de creatiefste dingen, de leukste ingevingen. Vaak zijn er dan ook betere gesprekken, en ruimte bijvoorbeeld voor (zelf) inzichten.
5. Savasana verlaagt je bloeddruk
Hoge bloeddruk kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder stress. Als je een hoge bloeddruk hebt, riskeer je een aantal ernstige gezondheidsproblemen, waaronder een beroerte en een hartaandoening. Wanneer je de tijd neemt om te vertragen, je ademhaling te verdiepen en om geheel te ontspannen tijdens de Savasana, kan dit helpen om je bloeddruk te verlagen.
6. Savasana verlaagt je hartslag
Hoge of constante stress kunnen ook je hartslag doen toenemen, maar dat geldt ook voor cafeïne, alcohol en bepaalde gezondheidsproblemen. De langzame ademhalingstechnieken en ontspanningsmogelijkheden die Savasana biedt, kunnen helpen om je hartslag te verlagen.
7. Savasana geeft je hart wat rust
Diepe ademhaling zorgt ervoor dat belangrijke organen van het lichaam goed in beweging zijn, zoals de longen. Het dwingt je longen om meer te werken dan ze normaal de hele dag doen en brengt meer zuurstof naar het bloed, dat daarna naar het hart wordt gestuurd. Doordat de longen wat harder werken, verlicht de druk die het hart nodig heeft om zuurstof door het lichaam te pompen. Dit geeft het hart wat meer rust, waardoor zowel je longen als je hart efficiënter worden tijdens je gewone dagelijkse activiteiten.
8. Savasana functioneerd als spier ontspanner
Het ontspannen van je spieren helpt je niet alleen als je gespannen bent, maar ook bijvoorbeeld als je rugklachten hebt, of ergens anders pijn. Soms spannen we onbewust spieren aan, wat helemaal niet nodig is, of compenseren met spieren om andere pijn op te vangen.
9. Verbetering van je slaap
Savasana beoefenen vóór het slapen gaan, kan ervoor zorgen dat je makkelijker in slaap valt en dat ook de kwaliteit van de slaap zelf beter wordt.
10. Loslaten van (oude) emoties en pijn
Als je compleet ontspannen bent, kunnen allerlei emoties opkomen. De pose zelf, met de armen wijd en hart en longen open, kan ervoor zorgen dat je je kwetsbaar voelt. Bij Savasana gaat het ook over overgave. En dan kan er opeens van alles bovenkomen. Gedachten, gevoelens en soms alleen maar tranen. Als je dit overkomt, weet dat dit best vaak voor komt. Probeer het er maar gewoon te laten zijn. Tranen kunnen een vorm van loslaten zijn.
Savasana; de makkelijkste of moeilijkste houding binnen de yoga!?
Het lijkt de makkelijkste pose: gewoon liggen op de grond, lekker ontspannen na een les.
Toch wordt het als een van de moeilijkste asanas genoemd. Deze pose kan je uitdagen op een manier die je niet gewend bent. Zoals geduld, controle over de geest en volledige acceptatie van jezelf.
Echt ontspanning kan moeilijker zijn dan het lijkt. Vooral als je begint met het beoefenen van Savasana; je kunt je lichaam niet ontspannen of je hoofd blijkt actief, of je valt juist in slaap.
Wanneer je deze oefening regelmatig doet, zorgt dit ervoor dat je sneller en makkelijker stress loslaat en dat je je fysieke en emotioneel beter voelt.
Wat is verschil tussen Savasana, Meditatie en Yoga Nidra?
Hoewel er verschillen zijn tussen deze 3 vormen, lijken ze ook wat op elkaar en zijn er overlappingen.
In het kort:
Savasana is een asana, een houding waarbij je op de grond ligt.
Yoga nidra is een bewustzijnsstaat, ergens tussen slapen en waken. Je ligt veelal in savasana pose en er is volledige ontspanning van het lichaam, terwijl de geest dus wakker blijft.
Bij regelmatige beoefening van savasana kan iemand yoga nidra ervaren.
Meditatie is heel simpel gezegd de beoefening van bewustwording van je eigen gedachten en opmerkzaam zijn wat er op dat moment speelt. Je doet dit bijna altijd in een zittende positie met je ogen gesloten. Maar je kunt dit ook liggend doen.
Misschien ter overvloede, maar als je last hebt van hele lage bloeddruk, of als je een andere medische aandoening hebt, raadpleeg dan altijd je arts. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Video begeleide ontspanningsoefening en body scan.
In mijn vorige blog Hoe doe je Savasana? dé oefening voor ontspanning en stress vermindering, vind je een begeleide ontspannings meditatie in de savasana pose met een volle body scan.
Hallo, mijn naam is Jolinda, en ik werk als massage- en reikitherapeut, happiness coach en geef yoga en meditatie les.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.