Als vrouw hebben we er vroeg of laat mee te maken: de overgang. De ene fiets er bij wijze van spreken zo doorheen, de ander kan jarenlang flinke overgangsklachten hebben, zowel fysiek als emotioneel. En dit kan echt een enorm effect hebben op je dagelijkse leven.
Door deze hormonale verschuivingen kun je last hebben van bijvoorbeeld opvliegers, slapeloosheid, stemmingswisselingen en spierpijn.
Maar wist je dat een massage hierbij een hele ondersteunende rol kunnen spelen?
Hoewel een massage de onderliggende hormonale veranderingen niet kan stoppen, kan het wel helpen bij het verlichten van bepaalde symptomen en het bevorderen van je algemeen welzijn
6 redenen waarom massage goed voor je is als in de overgang zit:
Vermindering van opvliegers:
Een massage kan de hormonale oorzaken van opvliegers niet wegnemen, maar het kan wel helpen de frequentie en intensiteit ervan te verminderen. Een massage brengt namelijk het zenuwstelsel meer tot rust brengen en draagt bij aan het reguleren van de lichaamstemperatuur.
Stressvermindering:
Hormonale schommelingen en andere fysieke en emotionele veranderingen kunnen stress veroorzaken. Een massage kan de productie van stresshormonen, zoals cortisol, verminderen waardoor het een kalmerend effect op je heeft.
Verbetering nachtrust:
Veel vrouwen hebben tijdens de overgang last van slaapproblemen, zoals slapeloosheid en / of worden meerdere keren per nacht wakker. Doordat massage voor meer ontspanning zorgt en vermindering van stress, kan het bijdragen aan een betere nachtrust. Hierdoor zul je je overdag ook minder vermoeid voelen.
Verlichting van spier- en gewrichtspijn:
Je kunt tijdens de menopauze ook last hebben van spier- en gewrichtspijn, ook weer veroorzaakt door de hormonale veranderingen en door verminderde oestrogeenproductie. Een massage kan helpen gespannen spieren te ontspannen, de bloedcirculatie naar de gewrichten te verbeteren en pijn te verminderen. Hierdoor ervaar je meer verlichting van deze symptomen en je algehele mobiliteit verbetert ook.
Emotionele ondersteuning:
Alsof fysieke symptomen al niet lastig genoeg zijn, ervaren heel wat vrouwen ook emotionele uitdagingen tijdens de overgang, zoals stemmingswisselingen, angst en zelfs depressie.
Door massage komt endorfine vrij, de ‘happy hormoon, die kan helpen bij het verminderen van angstgevoelens en het verbeteren van je stemming. Naast dat je lichaam tot rust komt en spieren zich ontspannen heeft een behandeling een positieve effect op je geestelijke gezondheid.
Tijd en aandacht voor jezelf:
Door een welzijnsbehandeling te nemen, zoals een massage, geef je jezelf een moment om echt tijd voor jezelf te hebben en aandacht te besteden aan je lichaam en geest. Zelfzorg is voor iedereen belangrijk natuurlijk, vooral als je bepaalde uitdagingen in je leven hebt. De menopauze is een fase waar je mogelijk allemaal veranderingen ervaart en niet iets om te negeren of tegen te vechten. Daarom is het goed om jezelf te verwennen. Een massage helpt je naast ontspannen, ook te herstellen, je bewustwording te vergroten en wellicht ook om meer inzicht in jezelf te krijgen.
Alles bij elkaar is een massage ondersteund als je in de overgang zit, op lichamelijk en geestelijk gebied en verbetert het je algehele gevoel van welzijn.
Massage op maat tijdens de menopauze
Een goede massage is altijd heilzaam. Toch is het een idee als je ergens een massage boekt om je therapeut te vragen of de behandeling individueel aangepast kan worden als je overgangsklachten hebt.
Mijn massages zijn altijd, ook voor mensen die niet in de overgang zitten, op maat gemaakt. En vooral met overgangsklachten wordt de behandeling aangepast aan je specifieke symptomen en jouw behoeften. Dit kan zelfs per sessie anders zijn. Een behandeling kan bijvoorbeeld bestaan uit een combinatie van lymfatisch drainage en intuïtieve diepe ontspanningsmassage.
Heb je nog vragen of wil je een massage boeken, dan kun je per mail contact opnemen of bellen / appen naar 06 21566557
Momenteel werk en reis ik rond in Nederland, Zuidelijk Europa en Midden Oosten. Op mijn prijzen pagina vind je mijn huidige en toekomstige locaties.
Overgang en voeding
Nog even een klein stukje over voeding. Als je overgangsklachten hebt, kun je je levensstijl ook eens goed onder de loep nemen, waaronder je voeding. Er zijn een aantal dingen die je zelf al heel goed en makkelijk kunt veranderen. Of je kunt met behulp van een gespecialiseerde diëtiste in kaart brengen welke voeding je beter kunt laten staan of juist meer van kan nemen.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan:
- Minder suiker, cafeïne, zout en alcohol.
- Zoveel mogelijk natuurlijke voeding eten (dus minimaal bewerkt voedsel).
- Meer eiwitten en gefermenteerde zuivel, zoals kefir.
- Meer fruit en groente en dan vooral kruisbloemige groenten (bij pre menopauze).
- Voeding met veel omega 3 vetzuren zoals vette vis.
- Meer complexe koolhydraten zoals volle granen, peulvruchten en groenten.
- Voedingsmiddelen met veel magnesium, zoals spinazie, avocado, pompoenpitten, cashewnoten, amandelen, paranoten, peulvruchten, banaan en zalm.
- Je kunt ook extra supplementen slikken. Wel is aan te raden goed te checken bij een specialist welke, want te veel van iets kan ook weer niet goed voor je zijn.
Heb je hele erge klachten of gezondheidsproblemen dan is het aan te raden contact op te nemen met je dokter of andere zorgverlener voor eventuele medicatie of ander soort behandeling.
Hoi, mijn naam is Jolinda en ik geef yoga en meditatie lessen, massage- en Reiki behandelingen. mindfulness trainingen en happiness coaching.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.