“Je moet het gewoon loslaten”. Dat klinkt simpel; iets of iemand ‘gewoon’ loslaten en klaar. Probleem opgelost. Maar in de praktijk voelt loslaten vaak moeilijk, pijnlijk en soms zelfs onmogelijk.
Of het nu gaat om een relatie, een vriendschap, een baan, een verwachting, een oude versie van jezelf of een situatie waar je geen controle meer over hebt – loslaten raakt iets dieps in ons.
Maar het kan ook zijn dat je merkt dat het tijd is om een bepaalde rol die je jezelf had aangenomen of bent uitgegroeid los te laten. Of het idee dat je altijd sterk moet zijn of bijvoorbeeld het gevoel dat je altijd ‘aan’ staat.
Als je merkt dat loslaten voor jou moeilijk voelt, weet dat dit dus heel normaal is en het zeker niet een zwakte is.
Ik merk dat bij heel veel mensen die ik behandel, dat loslaten van iets of iemand heel vaak een rol speelt. Waarom is dit toch zo moeilijk? En wat kun je zelf doen?
Ik ben mij bewust dat een artikel erg weinig is om echt diep op het thema loslaten in te gaan. En dat de oefeningen geen magische werking hebben dat wat je los wilt laten ook gelijk opgelost is. Maar het kan wel bij mogelijk wat kleinere zaken helpen.
Ieder mens en elke uitdaging heeft een andere benadering, begeleiding en handvaten nodig heeft. Deze blog kan je helpen meer inzicht te krijgen in jezelf en wat je lost wilt laten en om een eerste stap te zetten in heling en verandering.
Waarom loslaten zo moeilijk is
1. We zijn gehecht aan wat vertrouwd is
We houden graag vast wat we kennen want ons brein houdt van voorspelbaarheid. Zelfs als iets niet (meer) goed voor ons is, voelt het bekende veiliger dan het onbekende. Dit klinkt heel tegenstrijdig misschien en zelfs absurt, maar blijkbaar werkt het psychologisch zo. Loslaten betekent: het vertrouwde verlaten zonder te weten wat ervoor in de plaats komt. En dat kan onveilig voelen, een risico die je spannend vindt. Met als gevolg dat er niets veranderd.
2. Loslaten voelt als falen of verlies
Soms koppelen we loslaten aan opgeven. Alsof je niet hard genoeg je best hebben gedaan, dat je te vroeg opgeeft. Je wilt iets niet loslaten want je hebt al zo veel geïnvesteerd; tijd, geld, aandacht, energie.
Zeker bij relaties, dromen of doelen kan loslaten voelen als toegeven dat iets niet is gelukt. En dat is pijnlijk en kan zelfs invloed hebben op je zelfvertrouwen en zelfbeeld.
Maar loslaten kan vaak juist een teken zijn van groei en eerlijkheid.
3. Loslaten is niet hetzelfde als vergeten of ontkennen
Veel mensen denken dat loslaten betekent dat iets er niet meer mag zijn: geen gemis, geen pijn, of geen verdriet. Maar dat is niet zo. Echte loslating is ook erkennen wat er wel is.
En uiteindelijk je niet meer identificeren met de emotie.
Loslaten kan ook vragen oproepen als:
Wie ben ik als dit wegvalt?
Wat blijft er dan over
Het kan een proces starten van het verder ontwikkelen en misschien vooral zichtbaar maken van je authentieke zelf.
4. Emoties willen gevoeld worden
Rationeel weet je misschien allang dat iets niet meer werkt. Maar emoties hebben hun eigen tempo. Die kun je niet zomaar even aan of uit zetten.
Wanneer je je krampachtig vastklampt aan wat je voelt of ertegen vecht, blokkeer je eigenlijk het proces van loslaten. Emoties hebben ruimte nodig om te verzachten en door je heen te stromen.
Vooral als er verdriet, schuldgevoel of angst onder schuilgaat. Loslaten is niet alleen een beslissing van je verstand – het is een proces waarbij je hele systeem betrokken is.
5. Controle geeft een gevoel van veiligheid en houvast
Vasthouden geeft het gevoel dat je grip hebt, een poging om controle te houden. Loslaten vraagt vertrouwen: in jezelf, in het leven, in wat er nog mag komen. En dat is spannend, zeker als je al veel verantwoordelijkheid draagt.
5 oefeningen om loslaten te oefenen
Loslaten is geen eenmalige beslissing, maar een proces. Deze oefeningen helpen je om dat proces zachter en bewuster te maken.
Zie deze oefeningen niet als iets dat je ‘goed’ moet doen. Gebruik ze als momenten om even stil te staan bij jezelf.
En de ene oefening ligt je mogelijk beter dan de andere. Kijk maar gewoon wat bij je past.
Oefening 1: Benoem wat je vasthoudt (zonder oordeel)
Neem een paar minuten en schrijf op:
- Wat houd ik vast?
- Wat ben ik bang te verliezen als ik dit loslaat?
Probeer niet te analyseren of te corrigeren. Alleen benoemen. Bewustzijn is altijd de eerste stap.
Oefening 2: Geef ruimte aan het gevoel
Sluit je ogen en richt je aandacht op je lichaam.
- Waar voel je spanning als je denkt aan wat je wilt loslaten?
- Kijk of je dat gevoel een vorm, kleur of temperatuur kunt geven.
Blijf 1–2 minuten met je aandacht bij wat je voelt of misschien ziet, zonder het te willen veranderen.
Vaak verzacht iets al door er simpelweg bij te blijven.
Oefening 3: Wat heb ik hieruit gehaald?
Loslaten betekent niet dat iets ‘voor niets’ was, ook als iets pijn deed, heeft het je gevormd.
Schrijf op:
- Wat heeft deze situatie/relatie mij geleerd?
- Welke kracht of kwaliteit heb ik hierdoor ontwikkeld?
Dit helpt om betekenis te geven, wat loslaten makkelijker maakt.
Oefening 4: De 'controle-teruggeef' zin
Herhaal zachtjes, hardop of in jezelf:
“Ik laat los wat niet van mij is om te dragen.”
of
“Ik mag loslaten wat mij nu meer kost dan oplevert.”
Of maak een soortgelijke zin die goed voor jou voelt.
Herhaal dit een paar keer per dag. En zeg dit vooral op momenten dat je merkt dat je over je eigen grenzen gaat.
Oefening 5: Een klein loslaat-ritueel
Een klein en simpel ritueel kan je helpen dat wat je wilt loslaten concreter wordt.
Enkele voorbeelden zijn:
- Schrijf wat je los wilt laten op een papiertje en scheur het daarna door of verbrandt het.
- Leg een steen in je hand, spreek uit wat je loslaat en leg hem daarna weg of gooi het in het water
- Neem een wandeling en spreek in gedachten uit wat je achterlaat.
- Steek een kaars aan en neem bewust afscheid van wat niet meer past.
Je ritueel doe je voor jezelf en het hoeft echt niet iets groots te zijn, zolang je het met aandacht doet en eerlijk naar jezelf bent.
Bij een ritueel gaat het niet of iets perfect is, maar om het symbolische gebaar dat je ervoor kiest iets of iemand niet langer vast te houden.
Wat lostlaten niet is
Loslaten betekent niet dat je gefaald hebt.
Het betekent niet dat je hebt opgegeven.
Het betekent niet dat iets je niets deed.
Het betekent dat je voor jezelf kiest, dat je luistert naar jezelf, naar je lichaam, naar wat je nodig hebt in deze fase van je leven.
Soms is loslaten vooral langzaam leren ontspannen rond wat er is
Het is een proces waarbij het ook een goed idee is om je alleen vandaag te richten. En wees daarbij vooral ook mild voor jezelf.
Als je merkt dat je behoefte hebt aan begeleiding in het loslaten van bijvoorbeeld patronen, gedachten of personen, stuur mij gerust een berichtje voor een vrijblijvend gesprek.
Hoi, mijn naam is Jolinda en ik geef yoga en meditatie lessen, massage- en Reiki behandelingen. mindfulness trainingen en happiness coaching.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Voor vragen en reserveringen kun je mij een email sturen