Wat is Vipassana meditatie en Mindfulness

Vipassana is ook wel bekend als “Inzichts  Meditatie”.
En is eigenlijk de basis van alle Aandachts –  en Bewustzijn trainingen, zoals de Mindfulness. 

Mediteren is niet alleen voor de ontspanning maar vooral ook een training van aandachtig zijn waardoor je er in je dagelijks leven profijt van hebt.  
Wanneer mensen gestrest zijn, hoor je vaak: “Ik moet mediteren om weer ontspannen te worden”. 
Ja, je zult ontspannen worden door meditatie, maar het is meer een gevolg van je beoefening.
Soms is stilzitten en mediteren best moeilijk: je geest is misschien erg druk met van alles en nog wat en je lichaam doet pijn. 
Een stuk wandelen of een douche nemen kan ook heel rustgevend werken, als stilzitten lastig is.
Vipassana meditatie is meer het trainen van bewustzijn en inzicht.
Mindfulness heeft naast meditatie, verschillende technieken om je bewustzijn te oefenen.
Deze kun je bij allerlei dagelijkse bezigheden toepassen.

Wat is Vipassana meditatie?

Vipassana (in Pali) of vipaśyanā (in Sanskriet) is één van India’s oudste technieken van meditatie. Het is de beoefening om de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. Dit doe je door opmerkzaam te zijn wat er in het lichaam speelt en om bewust te zijn welke sensaties er spelen.  En dit alles kan je inzicht geven in wat er is. Vipassana vindt zijn oorsprong in de boeddhistische leer. 
Tijdens je meditatie beoefen je continu om waar te nemen, om bewust te zijn van wat er in het huidige moment gebeurd, wat je voelt, hoort, ruikt, denkt. Om te accepteren wat er is. Zonder oordeel. En om datgene waar je je bewust van was weer los te laten.

Binnen Vipassana-meditatie gebruiken we de beweging van de buik als anker. We benoemen wat de buik doet: het gaat omhoog als je inademt (rijsen) en naar beneden (dalen)  als je uitademt.  

Tijdens meditatie gebeurt het vaak dat je wordt afgeleid door een geluid om je heen, een emotie of een gevoel in je lichaam. Dat is heel normaal. 
Op het moment dat je je hiervan bewust bent, maak je er een mentale notitie van, en breng je je aandacht terug naar je buikbeweging. 

Bijvoorbeeld:
Je bent aan het mediteren en opeens bemerk je dat je gedachten al een tijd zijn afgedwaalt aan dat ene gesprek met een vriend. Op dat moment maak je een mentale notitie van bijvoorbeeld ‘denken’. Dit woord herhaal je drie keer in gedachten. En dan breng je je aandacht weer terug naar de buik. En benoem  je: “rijsen” als je inademt en ‘”dalen” als je uitademt.
Je blijft dit benoemen en terugkeren naar de buik steeds weer doen. Het helpt je te focussen en om terug te komen naar het huidige moment. Op deze manier creëren we kalmte in onze geest. Deze vorm van meditatie en zijn effect op je mentale staat, helpt je in je dagelijks leven.

Wat is Mindfulness?

Simpel uitgelegt houdt Mindfulness een bewuste richting van ons bewustzijn in.
Mindfulness is met opzet op een bepaalde manier aandacht schenken aan iets. Je traint je bewustzijn om te zien wat zich in het NU afspeelt. Je besteedst gericht en bewust aandacht aan het huidige moment, zonder (voor)oordelen. Je oefent om opmerkzaam te zijn.

Onze gedachten dwalen heel vaak af:  iets plannen, terug denken aan iets van de vorige dag, een gesprek in je hoofd met iemand op wie je boos bent, een oordeel hebben over iets of iemand. 
Als we ons overgeven en onderdompelen aan dit soort gedachten, versterken we de emoties die erbij komen, en houden we ons eraan vast en daardoor veroorzaken we zelf dat we ‘lijden’. 
Meestal gaan deze gedachten over het verleden of de toekomst. En hoewel we weten dat het verleden niet meer bestaat en de toekomst slechts een fantasie is totdat het gebeurt, is het best lastig en een hele uitdaging om in het NU te zijn.
Het enige moment dat we daadwerkelijk kunnen ervaren – het huidige moment – is het moment dat we het meest lijken te vermijden, te bestijden  of niet te accepteren. Of als dat Nu moment heel fijn is, willen we daaraan vasthouden en niet meer los laten. Dat is natuurlijk heel begrijpelijk, maar na dat geluks moment, zitten we weer in het verleden, wat er niet meer is. En is de circel weer rond.  

We zijn dus met mindfulness bezig met het opmerken van wat er op dit moment gebeurt. Dit ‘in het nu zijn’ betekent niet dat we niet meer kunnen nadenken over het verleden of de toekomst, maar wanneer we dit doen, doen we dat met aandacht, zodat we ons ervan bewust zijn dat we op dit moment aan het verleden of de toekomst denken.

Door middel van oefeningen en opdrachten oefen je ‘mindfull’, opmerkzaam en aandachtig te zijn. 
Daar is de vipassana-meditatie één van.

11 wetenschappelijk bewezen voordelen van Mindfulness

De laatste paar decennia zijn er veel wetenschappelijke onderzoeken gedaan en velen hebben bewezen welke positieve effecten je krijgt door het beoefenen van  Aandachts – en Bewustzijn trainingen, of ook wel Mindfulness en Awareness-trainingen genoemd.
Zoals hierboven aangegeven, helpt Mindfulness niet alleen bij het verminderen van stress, maar kan het ook je algehele kwaliteit van leven verbeteren.

1. Mindfulness vermindert stress
2. Mindfulness verhoogt je focus en concentratie boog
3. Mindfulness verhoogt je empathie en mededogen
4. Mindfulness helpt je minder door je emoties geleid te worden
5. Mindfulness helpt bij angst
6. Mindfulness verhoogt je creativiteit
7. Mindfulness verbetert je relaties
8. Mindfulness verlicht pijn
9. Mindfulness verbetert je beslissingen
10. Mindfulness verbetert je humeur
11. Mindfulness geeft je meer mentale veerkracht 

Zodra we ons meer bewust zijn van onze gedachten, de sensaties en spanningen in ons lichaam, hoe we handelen, voelen en spreken, kunnen we veranderingen aanbrengen.
Op het moment dat we bewust zijn, kunnen we loslaten. Dit kan door te erkennen en te accepteren wat is. 
Het gevolg is dat we ontspannender zijn en ons gelukkiger voelen. 

Het mooie is, dat je Mindfulness eigenlijk de hele dag door kunt oefenen.

Lessen en workshops
Ik verzorg lessen en workshops over Mindfulness en Vipassana Meditatie, voor individuen en groepen. 
Deze kunnen variëren van sessies van één uur tot een workshop van meerdere bijeenkomsten. 
Afhankelijk van de tijd en het soort programma, wordt meer achtergrond informatie verstrekt, oefeningen gedaan, opdrachten meegegeven voor thuis plus begeleide meditatie sessies.  
Nadruk op specifieke onderwerpen kunnen worden geïmplementeerd, zoals bijvoorbeeld stressvermindering of aandachtige communicatie

Voor wie is Vipassana meditatie en Mindfulness?
Mindfulness training en Vipassana meditatie is geschikt voor iedereen. Het is ondersteunend voor iedere leeftijd en voor mensen die gezond zijn of zij die een fysieke uitdaging hebben. Het maakt ook niet uit of je ervaring hebt in meditatie of niet. 
Bij meditatie hoef je niet in lotus houding op een kussen te zitten, je kunt ook heel goed mediteren op een stoel.

Wat is de oorsprong van Mindfulness?

In deze blog lees je meer informatie over de oorsprong van Mindfulness.