Een dier aanraken heeft veel voordelen en dit kun je dus heel goed combineren met mindfulness.
Je weet waarschijnlijk al dat aanraking het heel veel positieve effecten op het dier en op jou heeft:
Er komen bijvoorbeeld hormonen vrij die je blij(er)maken, het vergroot het vertrouwen en de band tussen jullie en het ontspant julie allebei.
Oefeningen in mindfulness - aaien van je huisdier
Aanraken en aaien is een leuke en heel eenvoudige manier om mindfulness te oefenen: de beoefening om oa dagelijkse bezigheden met je volle aandacht te doen.
Je vergroot hierbij niet alleen je bewustzijn maar het is ook nog eens super fijn voor je dier(en) en voor jou.
In dit artikel gebruik ik de woorden ‘huisdier’ en ‘dier’ door elkaar. Waar je ook ‘huisdier’ leest, je kunt ook ‘dier’ lezen en vice versa.
Niet elk dier wil geaaid worden
Voordat je enthousiast aan de slag gaat, let erop dat niet alle dieren het fijn vinden om geknuffelt te worden. Vooral als ze dat in een vroeg stadium van hun leven niet gewend zijn. Dan kun je het beste de aanraking heel voorzichtig opbouwen.
Het schijnt ook zo te zijn dat soms kleine huisdieren zoals konijnen of cavia’s heel veel stress kunnen krijgen als ze geaaid worden. Ze zitten dan heel stil, niet omdat ze het zo lekker vinden, maar ze bewegen niet puur uit angst!
Let dus altijd goed op signalen van je dier en laat ze vrij als ze weg willen gaan.
Ook een dier dat vaak wel aangehaalt wilt worden, kan een moment hebben dat hij of zij gewoon even niet wilt. Ook dan zou ik zeggen, respecteer dit en laat je ze vrij.
Positief effect van aaien op je huisdier
Elk dier is anders, maar de meeste dieren vinden aaien en contact prettig. Zoals ik hiervoor schreef, niet elk dier wil geaaid worden, dus check dit altijd van te voren.
Ik ben ervan overtuigd dat als je iets met volle aandacht en liefde doet, dat de ander, mens of dier, dit ook echt voelt.
- Aaien is goed voor de relatie die je met je dier hebt en vergroot vertrouwen en verbondenheid dat komt mede doordat oxytocine aangemaakt wordt. Oxytocine wordt ook wel het ‘liefdeshormoon, knuffel- of verbindings hormoon genoemd. Dit hormoon wordt zowel bij mensen als dieren aangemaakt.
- Bij aaien komt ook endorfine vrij. Dit zorgt ervoor dat stress verlaagd wordt en je dier ontspannen raakt.
- Je kunt het aaien afwisselen met massage om stijve spieren los te maken, vooral na een lange wandeling of bij oudere huisdieren.
Positief effect van aaien van je huisdier op jou
- Het ontspant je lichaam door de rustige bewegingen die je maakt
- Het verbetert je ademhaling vooral als deze ondiep en snel is.
- Je wordt rustiger in je hoofd als je druk bent.
- Het maakt je blij. Bij knuffelen komt ook bij jou het hormoon oxytocine vrij. Het maakt dus niet uit of je nu een mens of een dier knuffelt, in beide gevallen komt deze stof vrij als je een tijdje knuffelt.
- Tijdens het contact kun je het lichaam van je huisdier goed onderzoeken op mogelijke wondjes, teken, of andere dingen.
- Vooral bij een nieuw huisdier of eentje die angstig is, bouw je vertrouwen op en creeer je grotere verbinding.
- Je oefent om aandachtig te zijn en vergroot het eigen bewustzijn.
Mindfulness oefening in je dagelijkse leven
Simpel uitgelegt houdt Mindfulness een bewuste richting van ons bewustzijn in.
Met mindfulness besteed je bewust en gefocust aandacht aan het huidige moment.
Om dit te doen, hoef je echt niet altijd te mediteren om dit te oefenen.
Je kunt gemakkelijk alledaagse dingen doen met je volledige aandacht.
Punten waar je op kunt letten als je mindfulness oefent met je huisdier
Zeer waarschijnlijk knuffel je je huisdier geregeld. Hoe gaat dat over het algemeen? Doe je dit met je volle aandacht, of zit je aandacht vaak ergens anders? Hoe lang aai je? Doe je tegelijkertijd iets anders?
Enkele ideeën om op te letten als je bewust knuffelen oefent.
- Hoe voelt de huid van je huisdier? Hoe voelen de haren onder of door je vingers
- Hoe voelen de verschillende delen van je huidier? De oren zijn bijvoorbeeld zachter en warmer.
- Is je huisdier rustig of onrustig, moe of alert
- Merk je veranderingen op tijdens het aaien?
En hoe zit het met jou?
- Welk deel van je lichaam is in contact met de grond of andere ondergrond.
- Wat deel van je lichaam beweegt als je aait? Bemerk je hoe je je lichaamsgewicht verplaatst?
- Hoe is je ademhaling? En waar voel je die? In de buik, middenrif of vooral in het borst gebied?
Als je ademhaling oppervlakkig, snel en hoog zit, kun je een lange aai maken op elke ademhaling, om zo deze rustiger en dieper te krijgen. - Zijn er delen in je lichaam die je aangespannen hebt en die je kunt ontspannen?
- Hoe staat het met je gedachten? Ben je druk in je hoofd en ben je snel of soms afgeleid of kun je met aandacht bij je bewegingen blijven en allert zijn met wat er zich voordoet?
Een geweldige dagelijkse oefening met je huisdier
Hoe vaker je dingen gericht en met volle aandacht doet, hoe meer eigen het wordt.
Dat geldt ook voor mindfulness. Je wordt je meer bewust van jezelf en alles om je heen.
En dit heeft uiteindelijk weer een positief effect op jou; als je bewust van iets bent, kun je het veranderen. Als je iets kunt veranderen, kun je bepaalde dingen voorkomen of op tijd afbuigen, waardoor je bijvoorbeeld beter om kunt gaan met veschillende situaties.
Dus haal je hond, kat, konijn, kanarie, koe of huisvarken erbij en geniet.
Foto: paardencoach Sandra Jelly.
Mijn twee honden en ik
Ik heb zelf 2 honden en ze vinden het heerlijk om geaaid te worden. En ze zouden het niet erg vinden als ik dit urenlang blijf doen.
Het kalmeert ze niet alleen, ik merk ook echt het effect dat het op mij heeft als ik écht de tijd neem en met aandachtig aai.
Onderstaande video duurt maar 2.5 minuut, en is bedoeld om je idee te geven hoe je met aandacht in contact kunt zijn. Als je zelf aan de slag gaat, kun je natuurlijk nog heel wat minuten eraan vast plakken.
In de video zie je Bella die voor me ligt, en Hulky aan de zijkant.
Meer Mindfulness?
Meld je aan voor Mindful Moments
5 dagen lang, ontvang je elke dag een mail met audio met tips hoe je mindfulness kunt implementeren in je dagelijkse leven. Zonder lange meditaties.
Op dit moment zijn deze Mindful Moments alleen in het Engels.
Of bekijk mijn blog oefeningen in mindfulness – drinken voor inspiratie hoe je mindfulnnes kunt beoefenen tijdensn het drinken van een kop thee of koffie
Hallo, mijn naam is Jolinda, en ik werk als massage- en reikitherapeut, happiness coach en geef yoga en meditatie les.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.