Veel mensen beginnen met yoga omdat ze behoefte hebben aan meer rust in hun hoofd en anderen omdat ze bijvoorbeeld fysiek sterker en meer flexibel willen worden. Yoga biedt dit allemaal. Maar wist je dat yoga je ook mentaal flexibel kan maken en je weerbaarheid vergroot?
Ons leven zit vol prikkels, uitdagingen, veranderingen, verplichtingen en verwachtingen. Dit kan soms (te) veel stress geven en weerstand oproepen.
Daarom is een goede mentale weerbaarheid belangrijk; het vermogen om met stress om te gaan, veerkrachtig te blijven en innerlijke rust te bewaren.
Weerstand tegen verandering
Verandering in je leven is onvermijdelijk. Een verandering kan klein zijn, of juist heel groot, je kunt er zelf voor gekozen hebben of het is totaal onverwachts en moet je er maar mee zien te dealen. |
Weerstand voelen blijkt een hele natuurlijke reactie van onszelf te zijn omdat onze hersenen voorspelbaarheid en routine fijn vinden en veranderingen kunnen die zekerheid verstoren waardoor je je ongemakkelijk gaat voelen. Het kan je onzeker maken, oncomfortabel of misschien wel gefrustreerd of boos.
In mijn vorige blog ga ik dieper in waarom wij weerstand kunnen hebben bij veranderingen. Je vindt hier ook 11 vragen die je jezelf kunt stellen die helpen als je weerstand voelt bij verandering.
Wat is mentale weerbaarheid?
Mentale weerbaarheid wordt ook wel omschreven als een combinatie van veerkracht, zelfvertrouwen, en vastberadenheid. Je kunt omgaan met emotionele uitdagingen en stress, zonder jezelf te verliezen en gaat door ook als het moeilijk is. Je hebt een goed aanpassingsvermogen en stelt je grenzen en bent zelfbewust.
Hoe kan yoga helpen bij mentale weerbaarheid en weerstand?
Yoga is, zoals je waarschijnlijk wel weer, veel meer dan een aantal fysieke houdingen. Het helpt je ook om te leren omgaan met emoties. Niet door ze te onderdrukken, maar door ze bewust te voelen, door te vertragen en los te laten.
Er zijn vele yoga vormen met best wat verschillen en overkomsten. Wat bij jou, op dit moment, past is heel persoonlijk. Welke vorm je ook kiest, hieronder enkele punten hoe yoga specifiek bijdraagt aan een sterkere mentale weerbaarheid:
Mentale en fysieke flexibiliteit oefenen
Tijdens yoga merk je al heel snel waar je fysieke stijfheid zit en aan de andere kant je fysieke flexibiliteit. Dit kan trouwens per les verschillen. Als je regelmatig aan yoga doet, zal je lichaam flexibeler worden. Maar yoga helpt je ook om mentaal flexibel te worden. Sommige houdingen vragen kracht, andere zachtheid en overgave. Door te oefenen met ongemak in je lijf, ontwikkel je ook mentale soepelheid. Je leert dat weerstand oké is in plaats van ertegen te vechten.
Asana’s (yoga houdingen) helpen om opgebouwde spanning in spieren los te laten, zoals in je schouders en nek. Deze spanning kan door emotionele gebeurtenissen komen. Door lichamelijke spanningen regelmatig los te laten, voorkom je dat deze zich blijven opstapelen.
Ademen door gevoel van stress en ongemak
Een belangrijk onderdeel van yoga is de ademhaling (pranayama). Door bewust te ademen kalmeer je je zenuwstelsel, waardoor je stress kunt reguleren en bijvoorbeeld paniekgevoelens verminderen. Je wordt bewuster hoe je ademt en waar, wanneer je je adem vast houdt of minder goed ademt en dat je bij ongemak rustig door kan blijven ademen. Specifieke ademoefeningen kunnen je juist ook activeren, anderen je longcapaciteit vergroten en oefeningen die zorgen voor meer zuurstof naar je longen.
Acceptatie en Loslaten
Als je al yoga beoefent herken je het vast wel; tijdens een les komt de docent met een houding (asana) die je niet prettig vindt, waar je eerder uit wilt gaan dan de rest van de groep, een houding die je frustreert omdat je het ‘niet kan’ en de rest wel, dat pijn doet (bij echte pijn altijd stoppen!), etc.
Maar deze houdingen helpen je juist om te ervaren hoe ongemak opkomt, waar het zit én dus vaak ook minder wordt of zelfs weer verdwijnt . Hiermee ontwikkel je meer acceptatie. Je leert dat het niet ‘perfect’ hoeft en om aanwezig te blijven in het moment. Dit versterkt je emotionele veerkracht.
Weerstand bij een houding kan je ook inzicht geven hoe je in je dagelijks leven daarmee omgaat; vecht je, geef je op, accepteer je, vergelijk je jezelf met anderen, omarm je wat er is?
Veel yogalessen eindigen in Savasana ( de ‘lijkhouding’), hierbij oefen je om fysiek en mentaal totaal te ontspannen, dus alle spieren in je lichaam maar ook negatieve gedachten en gevoelens los te laten.
Vergroten zelfbewustzijn
Yoga nodigt je uit om stil te staan bij je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties, zonder oordeel naar jezelf. Dit helpt je bewuster te worden wat er nu werkelijk speelt en om sneller te herkennen wanneer je uit balans raakt en wat je nodig hebt om weer terug te keren naar jezelf. Als je bewuster bent wat er mentaal en fysiek speelt, versterkt dit je vermogen om met moeilijke gevoelens om te gaan in plaats van je ertegen te verzetten. Yoga nodigt je uit om hier en nu te zijn. Elke houding, elke ademhaling is een oefening in aanwezigheid. De oefeningen op je mat hebben dus een positief effect op je dagelijks leven.
Opbouwen van vertrouwen
Yoga leert je je mogelijkheden en beperkingen van je lichaam en geest te kennen en te accepteren wat er op dat moment is, je word je bewuster van je ademhaling en kunt deze veranderen, je leert je grenzen beter kennen en deze aangeven. Wanneer je meer verbinding maakt met jezelf, groeit je vertrouwen in je vermogen om met uitdagingen in je leven om te gaan.
Welke yoga vorm is het beste voor loslaten en acceptatie en vergroten mentale weerbaarheid?
Ik geef al vele jaren les in verschillende yoga vormen. En persoonlijk heb ik soms meer behoefte aan de ene vorm en dan weer aan de andere. En zoals ik hiervoor ook schreef, welke vorm bij jou past is heel persoonlijk en kan dus ook per periode verschillen. Misschien vind je het wel fijn om een dag in de week een actieve les in de ochtend te volgen en op een andere dag een rustige vorm in de avond. Het kan allemaal.
Sinds enkele jaren beoefen ik nu ook yin yoga en geef hierin ook les. Ik dacht eerlijk gezegd eerst, een lekker makkelijke vorm. Maar hoe makkelijk het van een afstand ook lijkt, deze vorm heeft echt zijn uitdagingen en is niet zo makkelijk als het lijkt.
Voor mij is het echt de ultiem vorm van het beoefenen van acceptatie en loslaten. Juist omdat je niet telkens beweegt en voor langere tijd in eenzelfde houding bent, word je uitgedaagd in overgave, bewust te zijn wat er speelt en zo ook te accepteren wat er ook maar is. Ook komen gedachten veel makkelijker op, of althans je bent je er bewuster van, omdat je niet afgeleid wordt door een beweging.
Voor mij persoonlijk duurde het wel een aantal lessen voordat ik echt voelde wat yin yoga is en wat het met je doet.
Dus welke vorm je ook kiest, omarm weerstand, mentaal en fysiek, want vanuit weerstand kunnen we groeien. Het nodigt je uit om ruimte te creëren, letterlijk en figuurlijk en zorgt ervoor dat je je verder ontwikkelt en weerbaarder wordt.
Hoi, mijn naam is Jolinda en ik geef Reiki- en massage behandelingen, yoga en meditatie lessen, mindfulness trainingen en happiness coaching. En ik heb een passie voor natuurlijke geneeswijze.
Met mijn blogs hoop ik je te inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Meer vind je op mijn pagina Jolinda’s inspiratie en op gratis downloads en video’s
Niets missen en extra inspiratie ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief.