We verlangen vaak naar rust. Toch blijkt vertragen helemaal niet zo eenvoudig. Zelfs wanneer we vrij zijn of op vakantie zijn, blijft ons hoofd vaak doorgaan.
Hoe komt dat eigenlijk?
En belangrijker nog: hoe kun je stap voor stap meer rust ervaren?
Ons hoofd is gewend om 'aan' te staan
Een heldere geest en alertheid helpen je je in dagelijks leven. Om goed te functioneren. Maar wanneer er weinig momenten van herstel zijn, blijft ons systeem actief. Daardoor kan ontspannen juist moeilijker worden.
We leven in een wereld vol met veel prikkels;
Denk maar eens aan je telefoon die de hele dag meldingen geeft, social media, een drukke baan, een gezin, een volle agenda of misschien de zorg voor een ouder of partner. Ons leven vraagt voortdurend onze aandacht.
Het altijd bereikbaar zijn en voortdurend keuzes moeten maken, ‘nog even dit doen” kunnen voor onrust zorgen; mentaal en fysiek.
Uit onderzoek weten we dat langdurige stress invloed heeft op onder andere onze concentratie, slaap, stemming en het herstel van ons lichaam.
En als je dan een moment van rust hebt of als je gaat vertragen kan dit ongemakkelijk voelen.
Waarom rust soms juist onrust geeft
Veel mensen denken: “Als ik rust heb, voel ik me rustig.”
Maar juist als het stil wordt, komen er gedachten. Gedachten die je misschien liever even niet hebt.
Je lichaam staat nog in de actiestand. Als je dan ineens stil gaat zitten, krijgt het nauwelijks de tijd om mee te schakelen. Daardoor kan juist onrust ontstaan.
Het lukt bijna niemand om van standje 100 km per uur naar stand 10 km per uur te gaan. Het is gewoon een veel te grote overgang. Mensen denken dan dat ze zich niet kunnen ontspannen, en dat kan frustratie en zelfs angst oproepen. Maar je lichaam is nog bezig af te remmen, die gaat niet in een keer van 100 naar 10, of zelfs 0.
Wat je nodig hebt, zijn kleine stapjes daartussenin.
Vertragen kan helpen in die overgangsfase.
Vertragen betekent niet dat je niets hoeft te doen
Voor mij betekent vertragen niet dat ik stil hoef te zitten. Juist niet. Ik merk juist dat ik rustig word van dingen met aandacht doen. Vanuit inspiratie en aandacht, niet vanuit onrust of het gevoel dat ik iets moet. Zoals tuinieren, iets maken of fotograferen. Mijn handen zijn bezig, terwijl mijn hoofd juist meer ruimte krijgt.
Door bewust te vertragen ontstaat vaak vanzelf meer aandacht voor wat je op dat moment doet. Misschien herken je daarin ook iets van mindfulness: aanwezig zijn in het moment, zonder meteen weer met het volgende bezig te zijn.
Het hoeft niet groots te zijn. Vaak begint het met een klein moment waarop je jezelf toestemming geeft om even een tandje terug te doen.
Kleine manieren om meer te vertragen
Er zijn heel wat manieren die je kunnen helpen. Ik denk dat het ook gewoon eens kwestie van uit uitproberen is wat voor jou werkt.
Hier een paar ideeën die je kunnen inspireren:
Schakel na 18.00 uur mobiele data of internet uit
Op deze manier heb je geen internet meer, maar ben je nog wel telefonisch bereikbaar.
Ik ben hier begin dit jaar mee begonnen en bevalt me ontzettend goed. Heel soms heb ik internet nog wel aan en merk hoe snel ik dan toch heel wat tijd op mijn telefoon aan het scrollen ben. Maar ook het niet bereikbaar zijn via appjes, geeft echt veel rust.
Wandelen zonder telefoon
Laat je telefoon eens thuis of zet hem op stil. Kijk om je heen, voel hoe je loopt en merk op wat je onderweg ziet en hoort.
Als ik de hond uitlaat, spreek ik eerlijk gezegd regelmatig berichtjes in. “Lekker efficient, qua tijd” denk ik dan. Natuurlijk niet erg als je dat soms doet, maar je vertraagt hiermee niet. Zonder afleiding heb je oog voor je omgeving en kun je bijvoorbeeld focussen op een ontspannen lichaam en rustige ademhaling.
Lees ook: de kracht van wandelmeditatie
Doe een korte ademhalings- of ontspanningsoefening
Er zijn veel verschillende ademhalings- en ontspanningsoefeningen die je kunnen helpen om langzaam uit de actiestand te komen. Kies vooral een oefening die bij jou past en prettig voelt.
Lees ook – hoe doe je savasana voor ontspanning en loslaten
Doe iets wat je graag doet
Tuinieren, lezen, breien, koken, of wat dan ook, maar meer in tempo lager en ook weer zonder telefoon, of bv 15 min op stil zetten
Bewust thee of koffie drinken
Je kunt daarbij bijvoorbeeld een timer op vijf minuten zetten waarin je verder niets anders doet dan genieten van je drankje.
Lees ook – oefening in mindfulness – drinken
Verwen jezelf met een behandeling
Een bezoek aan de sauna, een massage of Reiki-sessie kan je helpen om letterlijk weer meer in je lichaam te zakken en je hoofd tot rust te brengen.
Dit kan een 1-op-1 behandeling zijn, maar bijvoorbeeld ook een online Reiki behandeling
Doe het lekker rustig aan
Vertragen is dus niet hetzelfde als niets doen. Het is aandacht geven aan wat je op dat moment doet, in een tempo dat bij jou past. Soms begint dat met vijf minuten. Soms met een wandeling. Of gewoon met even je telefoon wegleggen
Aandacht voor de kleine dingen die het leven net wat mooier maken.
Mijn naam is Jolinda en begeleid mensen met energetisch werk, intuïtieve coaching en Reiki naar meer rust, balans en verbinding met zichzelf.
Via mijn blogs deel ik inspiratie over bewust leven, kruiden, voeding, ontspanning en de kleine dingen die het leven net wat mooier maken.
Voel je dat dit bij je past, dan ben je altijd welkom om contact op te nemen.
Elke maand stuur ik ook een mail uit over uiteenlopende onderwerpen op het gebied van leefstijl en bewust leven.
Voel je welkom om je in te schrijven.