Yoga en meditatie: kracht, balans en ontspanning voor lichaam en geest
Als je spanningen hebt, stress of niet lekker in je vel zit, dan kunnen yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen je zeker helpen meer ontspanning en balans te vinden in zowel je privéleven als je werk.
Maar deze beoefeningen zijn ook zeker iets voor jou als je al (redelijk) fit en gezond bent; juist om je niveau van fysieke fitheid en mentale evenwichtigheid op peil te houden, en om ze elke keer weer net een beetje meer te verbeteren en verder te ontwikkelen.
Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen gaan verder dan de oefeningen die je op je mat doet: Het kan je namelijk ook helpen met het (her)ontdekken wat je prioriteiten, je uitdagingen, beperkingen en mogelijkheden zijn.
Yoga voor mentale en fysieke gezondheid
In ons huidige moderne leven is de balans tussen lichaam en geest soms vaak verstoord. Dit kan door allerlei redenen komen. Door de beoefening van yoga kun je dit evenwicht herstellen: Het maakt lichaam en geest actief, sterker en flexibel. Je leert (weer) goed naar je eigen lichaam te luisteren. Je observeert je lichaam en je geest.
Veel van mijn studenten beginnen in eerste instantie met yoga om te ontspannen. Zo ben ik ook bijna 30 jaar geleden begonnen. En net als mijn studenten nu, ontdekte ik al snel dat yoga zoveel meer te bieden heeft. Yoga gaat verder dan bewegen, ademen en mediteren.
Yoga is een geweldige manier om te stretchen, spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, de flexibiliteit te verbeteren, balans op te bouwen, de orgaanfunctie te optimaliseren, welzijn op de lange termijn te bereiken, toegang te krijgen tot onze innerlijke intelligentie, te ontspannen en ja, dus de algehele kwaliteit van ons leven te verbeteren.
Redenen om yoga te doen kan zijn:
- Leren jezelf beter te ontspannen
- Een optimale fysieke, mentale en emotionele gezondheid hebben
- Je intuïtie en bewustzijn versterken
- Betere controle over je lichaam en geest
- Verbeteren van je evenwichtsgevoel
- Gevoelens van stress, angst en onrust verminderen
- Verbeteren van je ademhaling
- Fysiek en mentaal flexibeler zijn
- Versterken van je spieren
- Het vergroten van je uithoudingsvermogen
- Afvallen en body shape
- Je spiritualiteit ontwikkelen
- Een diepere verbinding met jezelf en de wereld om je heen ervaren
- Je arts of fysiotherapeut adviseerdt je yoga te doen
- Tijd voor jezelf hebben
- Omdat het leuk is!
Yoga is zeker niet alleen maar stil zijn, in een pose staan en serieus zijn.
In mijn lessen wordt ook zeker veel gelachen. We delen verhalen, creeeren een fijne en veilige omgeving waarin iedereen zichzelf kan zijn.
Soort yoga
De basis van mijn yogalessen ligt in de Hatha yoga, aangevuld door andere stromingen zoals vinyasa, ashtanga en yin-yoga. Tijdens de lessen pas ik vaak verschillende ademhalingstechnieken en meditaties toe.
Mijn lessen zijn voor individuen van alle leeftijden en alle niveaus qua ervaring en conditie.
Of dit nu je eerste yoga-ervaring is of dat je al tientallen jaren oefent, of je nu fysieke beperkingen hebt of niet, ik stem mijn les af op jouw behoeften en mogelijkheden, of die van de groep.
De oefeningen kunnen variëren van zeer krachtig tot heel zacht.
In privélessen en bij kleine groepen kan ook dieper ingegaan worden op ieders individuele proces.
Ik begeleid je op een manier die positief, motiverend, haalbaar en plezierig is. Tijdens de lessen pas ik vaak verschillende ademhalingstechnieken en meditaties toe.
Tijdens de lessen voeg ik vaak verschillende ademhalingstechnieken en meditaties toe.
Speciale lessen die ik ook geef is senioren yoga, die vaak (deels) bestaat uit Stoelyoga.
Ademhaling oefeningen en technieken
Ademhalingsoefeningen en meditatie zijn onmisbare elementen in een yogales.
Meditatie is zoveel meer dan je lichamelijk ontspannen voelen en een rustig hoofd krijgen. Het is ook heel gezond voor je lichaam.
Door regelmatig te oefenen zul je de voordelen van ademhalingsoefeningen en meditatie in je dagelijkse leven merken.
Bij elke yogabeweging en houding is er aandacht voor de juiste ademhaling. Daarnaast zijn er veel verschillende ademhalingsoefeningen die aan een les worden toegevoegd. Ademhalingsoefeningen worden ook wel ‘pranayama‘ genoemd.
Dit is een Sanskriet woord, dat vertaald kan worden als ‘controle van de adem’. Prana betekent adem of levenskracht en ‘ayama’ controle.
Enkele vormen van pranayama zijn:
-Vuurademhaling
-Ujjayi pranayama (oceaanademhaling),
-Dirga pranama (‘3-delige ademhaling’)
-Nadi Sodhana (alternatieve neusademhaling)
Ademhalingsoefeningen helpen je bijvoorbeeld om je volledige longcapaciteit te gebruiken en kan je normale ademhaling in dagelijks leven verbeteren.
Door bewegings-, ademhalings- en ontspanningsoefeningen word je je bewuster van jezelf en kun je stress meer loslaten en je lichaam en geest volledig ontspannen.
Meditatie vormen voor ontspanning en bewustzijn
Meditatie is zoveel meer dan ontspannen worden als je stil op een kussentje of stoel zit. Het is eigenlijk meer zo dat ontspanning een resultaat is van je meditatie beoefening. Door regelmatig te oefenen, zul je de voordelen van meditatie ook ervaren in de dingen die je doet en voelt in je dagelijkse leven, zoals een toename van creativiteit en focus, verbetering van je stemming en vermindering van stress. En je kunt ook meer het gevoel van gelijkmoedigheid krijgen.
Als je mediteert, kun je je al na een paar minuten heerlijk kalm en ontspannen voelen. Andere keren kan het een enorme uitdaging zijn en is het moeilijk om je te concentreren en is het druk in je hoofd. En allerlei emoties kunnen opkomen. Maar weet dat al deze momenten, gewaarwordingen en sensaties oké zijn. Er is namelijk geen goed of fout in meditatie.
En je hoeft ook niet alleen maar op een kussen te zitten of op een yoga mat hoeft te liggen om te mediteren. Je kunt dit bijvoorbeeld ook tijdens een wandeling doen.
Er zijn veel soorten meditaties in de wereld. Ik beoefen zelf en geef les in onderstaande stijlen:
Inzicht, mindfulness meditatie
De huidige, wat moderne inzichtmeditatie of mindfulness-meditatie komt vooral voort uit de traditionele vipassana.
Vipassana-meditatie is een van India’s oudste meditatietechnieken en is de vorm dat de Boeddha gebruikte om verlichting te bereiken. De ietwat moderne inzicht- en mindfulness-meditatie richt zich, net als vipassana, ook op bewustzijn, opmerkzaamheid, acceptatie en inzicht, maar zonder de oeroude leer van het ‘achtvoudige pad’ en het uiteindelijke doel om nirvana te bereiken.
Mindfulness-meditatie en inzichtmeditatie kunnen staand, zittend, lopend en liggend worden gedaan.
Meer informatie en een korte samenvatting over het verschil tussen vipassana, inzichtmeditatie en mindfulness vind je op deze pagina.
‘Body scan’ en Savasana
Er zijn verschillende soorten bodyscans en de lengte kan per keer verschillen.
Over het algemeen ga je liggen en word je begeleid om elk deel van je lichaam één voor één los te laten en te ontspannen.
Een bodyscan wordt vaak toegepast als je in Savasana gaat liggen maar kan ook los en zittend gedaan worden. Savanasa is een yogahouding, vaak uitgevoerd aan het einde van een les.
In deze twee blogs lees je meer over hoe je savasana doet en de voordelen van savanasa
Metta meditatie
Metta komt uit het Pali, een taal die nauw verwant is aan het Sanskriet, en kan worden vertaald als liefdevolle vriendelijkheid. Het is een geleide meditatie en er zijn kortere en langere versies mogelijk, die kunnen variëren van ongeveer 10 minuten tot een uur. Het doel is om vriendelijkheid te cultiveren voor alle levende wezens, inclusief jezelf.
Gassho meditatie
Dit is een relatief korte meditatie die zijn oorsprong vindt in de reiki-traditie. Een onderdeel ervan is om, in je hoofd of hardop, de 5 basisprincipes van de beoefening van Reiki uit te spreken, die je begeleiding kunnen geven bij ‘alleen voor vandaag’.
Chakra meditaties
‘Chakra’ kun je vertalen als ‘wiel’ vanuit het Sanskriet. Het zijn de energiecentra van ons lichaam en bevinden zich op die plekken waar de belangrijkste zenuwknooppunten voorkomen. Elk chakra correspondeert met een lichaamsgebied, klieren en emoties. En hebben elk hun eigen kleur en mantra (geluid).
Er zijn verschillende soorten meditaties, gericht op alle chakra’s of één specifiek.
Mijn yogalessen en alle meditaties zijn vrij van elke religie, al kan de oorsprong liggen in het hindoeïsme of boeddhisme. Ze zijn voor mensen van alle leeftijden en alle ervaringsniveaus.
Geweldige yogalessen met duidelijke stap voor stap begeleiding
Yoga en meditatie lessen voor bedrijven
Een yogales kan eenmalig zijn tijdens bijvoorbeeld een evenement of een wekelijks terugkerende activiteit.
Afhankelijk van de wensen van het bedrijf, kan de nadruk worden gelegd op een meer actieve vorm, of juist heel rustige yoga, extra aandacht voor ademhalingsoefeningen of meditatie.
De lengte van de les, locatie en lesinhoud zijn allemaal bespreekbaar en flexibel. Prijs is afhankelijk van het pakket
Privé lessen voor individuen en kleine groepen
Ik geef voornamelijk privélessen aan individuen en kleine groepen. Lessen kunnen zowel persoonlijk als online plaatsvinden.
Prijzen - persoonlijk en online
Voor prijzen en pakketten voor privélessen kunt u terecht op mijn pagina prijzen en locaties
Momenteel geef ik reguliere groepslessen uitsluitend in samenwerking met centra of docenten. Prijzen zijn dan afhankelijk van hun tarieven.
Lokatie voor lessen
Momenteel reis ik als ‘nomad’ docent en therapeute rond. Hierdoor variëren de locaties waar ik les geef van Nederland, Zuid-Europa tot in Jordanië.
Ik werk nu vooral in samenwerking met yoga centra, instellingen en bedrijven.
Daarnaast geef ik privé les op locatie naar voorkeur.
Online lessen zijn zowel voor individuen, kleine groepen als bedrijven.
Op mijn prijzen pagina vind je mijn huidige en toekomstige locaties.
Ben je op zoek naar een (tijdelijke) docent, invalkracht of heb je interesse in een samenwerkingsproject, neem dan vooral contact met mij op. Ik kijk uit naar bijzondere, inspirerende ontmoetingen en samenwerkingen.
Wat draag je tijdens de les en wat neem je mee?
- Comfortabele kleding waarin je je gemakkelijk kunt bewegen tijdens yoga en zitten tijdens meditatie
- Eventueel je eigen water
- Yogamat of reserveer een van tevoren
- Meditatiekussen of -krukje als je graag je eigen wilt gebruiken
Geweldige yogalessen met duidelijke stap voor stap begeleiding
Yoga- en meditatieretraites in Europa en Jordanië
In samenwerking met bedrijven, docenten en/of therapeuten begeleid ik retraites in diverse landen.
Dit kan een dag retraite zijn, een themaweekend of een vakantieweek.
De inhoud en intensiteit verschilt per retraite. Zoals een meditatie-stiltedag, een yoga- en mindfulnessweekend of een ‘wellness’week met een combinatie van yoga, meditatie, massagebehandelingen en kunst.
Op de pagina Yoga, Mindfulness en Meditatie Retraites vind je een overzicht en bijbehorende data.
Een kleine impressie van lessen en retraites
Mijn jarenlange ervaring met yoga, vipassana meditatie en mindfulness
Ongeveer 30 jaar geleden zette ik mijn eerste stap in een yogastudio. Wat begon met wekelijkse lessen, veranderde na een tijdje in meerdere lessen per week. Doordat ik merkte dat yoga me zoveel meer bood, dan ontspanning, kracht en lenigheid, waar ik in eerste instantie voor ging, ben ik mij meer en meer gaan verdiepen door middel van trainingen, cursussen en retraites in de jaren die volgden. Ongeveer10 jaar geleden merkte ik dat dingen samenkwamen en het voelde goed de stap te nemen om zelf les te gaan geven. Het lesgeven aan anderen is ook enorm leerzaam voor mezelf.
Ongeveer dezelfde periode dat ik met yoga begon, deed ik mijn eerste Vipassana-meditatietraining. Ik wilde graag leren te mediteren om rustiger te worden en spanning los te laten. Deze training was zowel fysiek als mentaal een hele uitdaging en bood me meer dan het loslaten van stress. Tijdens de Vipassana stilteretraites heb ik nog meer leren observeren en het niet-oordelen en dat pijn je beste vriend kan zijn. Deze retraites gaven ook echt een beter inzicht in mezelf door reflectie en mezelf tegen te komen.
Ik mediteer regelmatig, soms dagelijks, soms wekelijks, soms kort, soms langdurig, en soms ook een tijd niet. Er is geen regel hoe vaak en hoe lang je moet oefenen. En mediteren hoeft echt niet alleen maar op een kussentje in stilte te zijn.
Om mijn beoefening en kennis te verdiepen, ben ik in 2018 begonnen met een masterstudie Mindfulness.
Ik vind dit een mooie aanvulling op vipassana en (be)oefen het eigenlijk elke dag. Want de dag is vol mogelijkheden om iets met aandacht te doen, om even een stapje terug te doen, na te denken over jezelf, te voelen wat er aan de hand is, een pauze te nemen. Geen dag, geen moment is hetzelfde en je blijft je elke dag ontwikkelen. En morgen, dan is er weer een nieuwe dag en kun je proberen weer een beetje beter te zijn.
In 2022 ben ik begonnen met mindfulness trainingen aan bedrijven.