Mindfulness voor ontspanning en om bewustzijn en inzicht te vergroten
Met Mindfulness oefen je om je aandacht te richten op het huidige moment en een houding van openheid en acceptatie te hebben voor wat er ook gebeurt. Het gaat over meer bewust worden van jezelf, anderen en je omgeving. En dit allemaal zonder oordeel.
Deze beoefening resulteert vaak in een betere balans in ons dagelijks leven en vergroot zo ons gevoel van geluk
Een training is vooral praktisch en pragmatisch met als doel mensen te helpen beter te aarden en stappen te zetten naar een evenwichtiger leven.
Het gaat er niet om de hoofden van mensen leeg te maken van gedachten, maar juist om bewust te worden van die gedachten, welke zijn juist en welke niet. En om beter om te leren gaan met alle gedachten die er zijn.
Sessies kunnen gericht zijn op specifieke onderwerpen en om bepaalde manieren te oefenen om je meer bewust te worden van hoe de dingen nu in je dagelijks leven zijn, en hoe je dingen voor de toekomst kunt veranderen. Deze inzichten en veranderingen in denken en handelen, kunnen bijvoorbeeld stressvermindering of bewuste communicatie teweegbrengen.
Door middel van verschillende activiteiten en opdrachten oefen je om meer ‘mindful’, aandachtig te zijn.
Het is bewezen dat de beoefening van mindfulness kan echt een waardevolle en efficiënte bijdrage levert aan de problemen waarmee velen van ons in ons leven en werk worden geconfronteerd.
Mindfulness is vrij van elke religie, het is voor mensen van alle leeftijden en alle ervaringsniveaus.
Mindfulness voor bedrijven
Bij een mindfulness training ligt de focus op het cultiveren van een beter inzicht in het eigen gedrag en denken. Het doel is dat mensen bewuster worden over hoe ze zich verhouden ten opzichte van zichzelf, anderen en de omgeving. Van hieruit kunnen veranderingen binnen in jezelf maar ook binnen een bedrijf worden doorgevoerd.
Afhankelijk van het doel van het bedrijf kan de focus worden gelegd op:
- verminderen persoonlijke stress
- toename van focus en aandacht
- betere controle over emoties
- verhogen van werkplezier
- beter omgaan met kritiek
- vergroten van (onderling) vertrouwen
- verbeteren communicatie
Er zijn veel verschillende soorten activiteiten waarbij je oefent meer opmerkzaam te zijn. Naast praktische oefeningen kan er dieper ingegaan worden op onderliggende theorie van mindfulness en basis psychologie.
Een les kan eenmalig zijn tijdens bijvoorbeeld een evenement, of gedurende een langere periode, zoals een paar weken of zelfs maanden.
Afhankelijk van de wensen van je bedrijf kan mindfulness gecombineerd worden met ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga.
De lengte van de les, locatie en lesinhoud zijn allemaal bespreekbaar. De prijs is dan afhankelijk van het pakket.
Lessen kunnen ook (deels) online plaatsvinden.
Mindfulness en meditatie voor privé en kleine groepen
Of je nu alleen komt of samen met een aantal anderen, je bent van harte welkom voor een eenmalige les of meerdere sessies.
Voor een pakket bespreken we vooraf het aantal lessen, de locatie, je doel en waar de focus op zal liggen. De prijs is afhankelijk van het pakket.
De lessen kunnen ook online plaatsvinden.
11 wetenschappelijk bewezen voordelen van Mindfulness:
De laatste paar decennia zijn er veel wetenschappelijke onderzoeken gedaan en velen hebben bewezen welke positieve effecten er zijn door het beoefenen van Aandachts – en Bewustzijn trainingen, of ook wel Mindfulness en Awareness-trainingen genoemd.
Een aantal van die positive effecten zijn:
1. Mindfulness vermindert stress
2. Mindfulness verhoogt je focus en concentratie boog
3. Mindfulness verhoogt je empathie en mededogen
4. Mindfulness helpt je minder door je emoties geleid te worden
5. Mindfulness helpt bij angst
6. Mindfulness verhoogt je creativiteit
7. Mindfulness verbetert je relaties
8. Mindfulness verlicht pijn
9. Mindfulness verbetert je beslissingen
10. Mindfulness verbetert je humeur
11. Mindfulness geeft je meer mentale veerkracht
Zodra we ons meer bewust zijn van onze gedachten, de sensaties en spanningen in ons lichaam, hoe we handelen, voelen en spreken, kunnen we veranderingen aanbrengen.
Op het moment dat we bewust zijn, kunnen we loslaten. Dit kan door te erkennen en te accepteren wat is.
Het gevolg is dat we ontspannener zijn en ons gelukkiger voelen.
En het mooie is, dat je Mindfulness eigenlijk de hele dag door kunt oefenen.
Effectieve en toepasbare oefeningen en een moment van ontspanning voor onze medewerkers
Prijzen voor mindfulness training en workshops
Afhanklijk van de inhoud en duur van een training, vind je hieronder een prijsindicatie gebaseerd op een enkele workshop van 75 minuten:
Privé les 1-op-1: € 60
Privé les voor 2 personen: € 105
*Aangepaste prijzen voor grotere groepen
Bedrijven: vanaf € 225 ex btw per groep
Eventuele reiskosten en reistijd kunnen in rekening gebracht worden, afhankelijk van de lokatie.
Dit wordt van te voren besproken en bevestigd.
Locatie voor lessen, workshops en trainingen
Momenteel reis ik als ‘nomad’ docent en therapeute rond. Hierdoor variëren de locaties waar ik les en trainingen geef van Nederland, Zuid-Europa tot in Jordanië.
Ik werk nu vooral in samenwerking met hotels en spirituele centra.
Daarnaast geef ik privé les op locatie naar voorkeur.
Online lessen zijn zowel voor individuen, kleine groepen als bedrijven.
Op mijn prijzen pagina vind je mijn huidige en toekomstige locaties.
Heb je interesse in een samenwerkingsproject, neem dan vooral contact met mij op en dan bespreek ik graag met je wat je wensen en de mogelijkheden zijn.
Benodigdheden, wat draag je tijdens de les en wat neem je mee
Afhankelijk van de inhoud van de training:
- Notitieboekje en pen / ‘whiteboard’
- Tafel(s) en stoel(en)
- Comfortabele kleding waarin je gemakkelijk kunt zitten
- Yogamat, handdoek en/of meditatiekussen als ontspanningsoefeningen en meditatie oefeningen toegevoegd worden aan de training.
Meer informatie en het verschil tussen Mindfulness, mindfulness meditatie en vipassana
Mindfulness is bewust op een bepaalde manier aandacht aan iets schenken. In het huidige moment en zonder oordeel.
Binnen een mindfulness training kun je meditatie beoefen maar ook allerlei andere activiteiten om meer mindful te worden.
De modernere inzichtmeditatie en de uitgebreidere mindfulness- en bewustwordingstrainingen komen grotendeels voort uit de traditionele vipassana.
Vipassana staat ook bekend als Inzichtmeditatie, hier oefen en train je je bewustzijn of opmerkzaamheid. Ook zonder oordeel naar jezelf of anderen. Het is het soort meditatie dat de Boeddha gebruikte om verlichting te bereiken. En wat hij vervolgens aan anderen onderwees. Het is een van India’s oudste meditatietechnieken.
De ietwat moderne inzicht- en mindfulness meditatie richt zich ook op bewustzijn, aandacht, acceptatie en inzicht, maar zonder de oeroude leer van het achtvoudige pad en het uiteindelijke doel om nirvana te bereiken.
Mindfulness-meditatie en inzichtmeditatie kunnen staand, zittend, lopend en liggend worden gedaan. Maar kan ook beoefend worden tijdens een activiteit, zoals thee drinken.
Mindfulness en mindfulness meditatie staan los van welke religie dan ook. Al ligt een deel van zijn oorsprong in het Boeddisme.
Meer uitgebreide informatie over de verschillen vind je in mijn blog verschil tussen vipassana, inzichtmeditatie en mindfulness.
In een andere blog schreef ik meer over de oorsprong van mindfulness.
In het kort mijn jarenlange ervaring in mindfulness en meditatie
Ongeveer 25 jaar geleden deed ik een eerste Vipassana-meditatietraining in een boeddhistisch centrum in Amsterdam. Deze training was zowel fysiek als mentaal een hele uitdaging en bood me uiteindelijk zo veel meer dan het loslaten van stress. Vooral tijdens de Vipassana stilteretraites heb ik echt meer leren observeren en niet-oordelen en dat pijn je beste vriend kan zijn. Deze retraites boden veel zelfreflectie en inzichten.
Ik mediteer regelmatig, soms dagelijks, soms wekelijks, soms kort, soms langdurig. En er zijn tijden dat ik dat een tijdje niet doe. Er is geen regel hoe vaak en hoe lang je moet oefenen. Om mijn beoefening en kennis te verdiepen in mindfulness, ben ik een masteropleiding Mindfulness gaan doen (2018-2022), dat vooral ook de psychologie van de mens belicht. Mindfulness is iets wat ik elke dag doe; zoveel mogelijk bewust zijn van mijn denken en doen.
Een dag zit vol mogelijkheden om iets met aandacht te doen, te observeren, contempleren, om te voelen wat er aan de hand is, om een pauze te nemen. Geen dag, geen moment is hetzelfde en je blijft je elke dag ontwikkelen.
Naast privé sessies geef ik voornamelijk workshops en trainingen aan 4-en5-sterren hotels, en humanitaire organisaties.